Hvordan man laver en dukkert bar

November 12

Hvordan man laver en dukkert bar

Dips er en fremragende øvelse og målrette flere muskelgrupper, der omfatter brystet, triceps og skuldre. Realiseringen af ​​et hjemmelavet dip bar kan være udfordrende; Men belønningen er, at du kan udføre dips i komfort og bekvemmelighed i dit eget værft. En dukkert udføres ved at snuppe parallelle stænger med hver hånd gribende en af ​​søjlerne. Kryds dine ben og bøj knæene. Derefter bøje ved albuen ned mod jorden, indtil du har lavet en 90 graders vinkel ved albuen. Skub indtil armene er næsten helt ud, og gentag som ønsket.

Vejledning


•  Find et åbent område i din værftet, der har blødt snavs. Markér det første sted ved at grave op nogle snavs med skovl. Mål fra denne spot 2 meter direkte frem og markere denne stedet. Mål 2 meter direkte venstre fra dette nye sted, og markere det med skovlen. Mål 2 meter direkte tilbage fra dette sted og markere det med en skovl. Dette skulle danne en perfekt firkant med en 2-fods mål mellem hvert mærke.

•  Grave 3 meter ned med posten digger på hver plet. Denne dybde vil sikre, at dip-apparatet vil forblive på plads for de fleste vejrforhold.

•  Placer hver af de 9-fods stålrør til den tilsvarende 3-fods hul. Disse rør vil danne bunden af ​​linjen og bør være i stand til at støtte din vægt.

•  Forbind de 90-graders stik rør til hver af stålstænger. Sørg for, at åbningerne i stik stykker på den venstre side står over for hinanden, og brikkerne på højre side vender mod hinanden.

•  Sæt 2-fods stålrør i stikkene i venstre side, og skru det i. Gentag den samme procedure på højre side. Disse rør vil tjene som hånd støtter af dip bar.

•  Udnytte det niveau og måle på tværs i toppen af ​​hver af de 2-fods stålrør for at sikre, at støttestængerne forbinder røret er niveau. Anvende niveauet over toppen af ​​begge 2-fods stålrør for at sikre, at den venstre og højre understøtninger understøtninger er i niveau med hinanden.

•  Foretag justeringer til dybden af ​​baren understøtter efter behov for at sikre, at dip-apparatet er i vater.

•  Pack snavs stramt omkring baren understøtter at sikre minimal bevægelse af bar og ekstra støtte under løftet. Udnytte det niveau igen for at sikre, at de 2-fods stålrør er niveau på tværs af og mellem hinanden.

•  Vent en uge og pakke mere snavs omkring linjen understøtter. Dette vil sikre, at snavs, der kan have afgjort svagt vil blive yderligere komprimeret. Gentag pakning snavs hver to uger for at sikre, at de bar understøtninger ikke bliver løs.