Hvordan man bedst absorbere magnesium kosttilskud

March 13

Hvordan man bedst absorbere magnesium kosttilskud

Magnesium er nødvendig for hundreder af din krops basale funktioner, herunder regulere dit hjerte og blodtryk og hjælper til at omsætte sukker og fedt. Det hjælper også dit nervesystem og bekæmper problemer som søvnløshed og angst.

Instruktioner


• Tag chelateret form af magnesium, såsom magnesium citrat, glycinat eller malat. Denne formular absorberes bedst af kroppen.

• Kombiner magnesium med calcium. Den nemmeste måde er at tage en afbalanceret formel for den ene del magnesium til to dele calcium.

• Tag C-vitamin på samme tid. Det hjælper at gøre magnesium mere biologisk tilgængelig for din krop.

• Badning i magnesiumsulfat, bedre kendt som Epsom salte. Mineralet kan optages gennem huden.

• Reducere eller eliminere dit forbrug af læskedrikke. Deres høje niveau af fosfater forårsager magnesium at være udtømt fra kroppen.

• Sænk dit fedt indtag. Et højt fedtindtag vil også medføre magnesium at være udtømt fra kroppen.

7. Se dit indtag af vitamin D. Høje doser vil forårsage magnesium til udvaskes fra din krop.

• Formindsk eller eliminere brugen af ​​alkohol. Det kan føre til magnesium tab.

• Tjek dine receptpligtig medicin. Diuretika, digitalis, tetracyclin og corticoider er nogle af de medikamenter, der kan føre til magnesium tab.

• Se dit indtag af fødevarer med højt indhold af oxalsyre. Disse omfatter mandler, chard, kakao, rabarber og spinat. De kan forårsage nedsat magnesium absorption.

• Formindsk eller fjerne dit indtag af animalske proteiner. Store mængder kan medføre nedsat magnesium absorption.