Sådan Boost dopaminniveauer

Dopamin er en neurotransmitter, og spiller en afgørende rolle i at kontrollere de mentale og motoriske funktioner, der regulerer opmærksomhed, humør, hukommelse, læring og bevægelse. Når normale niveauer af dopamin er til stede, kan en person føler glæde, tilknytning, kærlighed og altruisme, og det er muligt at integrere tanker og følelser. Sex, penge, mad og arbejde belønninger motivere mennesker, men når dopamin er lav, du er mindre tilbøjelige til at opleve lykke fra en af ​​disse "belønninger". Lave niveauer resultere i en mangel på glæde og anger, manglende evne til at føle kærlighed og tilknytning, og et fald i hukommelse, opmærksomhed, fokus og problemløsning.

Instruktioner

•  Adresse din kost for at øge din dopamin niveauer. Spise fødevarer med højt tyrosin, såsom avocado, mandler, mejeriprodukter, mandler, lima bønner, græskar og sesamfrø. Frugt og grøntsager er høj i antioxidanter for at hjælpe med at beskytte de neuroner, der anvender dopamin fra frie radikaler. Æbler, rødbeder, vandmelon og grønne bladgrøntsager er alle gode byggesten for dopamin. Må ikke spise fødevarer, der indeholder store mængder af kolesterol, mættet fedt, sukker og dem, der er raffineret som de alle interfererer med funktionen af ​​din hjerne og kan forårsage din niveauer af dopamin til at falde. Undgå koffein, da det kun midlertidigt hæver dit humør, hvilket resulterer i lavere niveauer af dopamin end før.

•  Tage et supplement. Kost alene ikke forsyne dig med evnen til at bygge nok neurotransmittere, såsom dopamin i store nok niveauer, og det bliver umuligt for din hjerne til at producere det nødvendige niveau. Simple kosttilskud såsom vitamin C og E-vitamin og andre antioxidant kosttilskud vil supplere en sund kost og hjælpe med at øge niveauet af dopamin. Dopamin kosttilskud øge din niveauer af dopamin med små bivirkninger. Prøv et supplement såsom Balance D ved Neuroscience, Brain Energy af Douglas Labs eller DOPA Max Dopamin Supplement.

•  Exercise. Niveauer af sendere, herunder dopamin, er forhøjede efter anstrengende motion, hvilket bidrager til at øge følelsen af ​​ro og evne til at fokusere. Dr. John Harvey, en Harvard klinisk lektor i psykiatri, siger motion er "som at tage en lille smule af Prozac og en lille smule af Ritalin."

•  Meditere. En undersøgelse foretaget af Perreau-Linck og kolleger rapporterede, at meditation øget frigivelse af dopamin. Yoga har også nogle asanas (bevægelser), som bidrager til at øge blodgennemstrømningen til hjernen. Sammen med den øgede blod kommer ilt og glukose, som er byggestenene i neurotransmittere som dopamin.