Hvordan man kan slippe af hængende mave Fat

April 25

Hvordan man kan slippe af hængende mave Fat

Hvis sygdommen får lov at akkumulere, kan mave fedt hænge fra din midsection. Dette kan give ubehag, sundhedsproblemer og en uskøn udseende. At miste din mave fedt, indarbejde sunde kost- og motionsvaner. Ifølge Mayo Clinic, "grundlaget for enhver succesfuld vægttab program fortsat en sund, kaloriefattig diæt kombineret med motion." Tilføj toning øvelser for at stramme området og løft din hængende mave.

Instruktioner


•  Reducer dit portionsstørrelse på måltid tidspunkt. For eksempel bør en servering af kulhydrater såsom pasta og ris være på størrelse med en hockey puck - mens en servering af protein bør være på størrelse med et spil kort. Styr dine portioner for at sikre, at du ikke overspisning.

•  Forny din kost. Størstedelen af ​​din daglige kost bør komme fra grøntsager, frugt, magert protein og fuldkorn. Hold dit indtag af sukker, mættet fedt og simple kulhydrater såsom hvidt brød, pasta og ris til et minimum.

•  Øvelse på mindst 30 minutter, fem gange hver uge. For at kaste overskydende vægt skal du brænde kalorier gennem fysisk aktivitet. Løb, gang, cykling, svømning eller dyrker sport er effektive måder at brænde kalorier.

•  Tone din hængende mave ved hjælp af abdominal øvelser. Udfør crunches ved at lægge fladt på ryggen med benene bøjet i knæene. Løft din torso op mod dine knæ, hold et øjeblik, og derefter lavere tilbage til gulvet. Til formål at gøre mindst 30 gentagelser op til fem gange hver uge.

•  Stram og løft din mave ved hjælp planke øvelser. Lå på maven, og løft derefter din krop op på dine underarme og kugler af dine fødder. Træk maven ind og holde ryggen fladt. Hold denne position i op til 60 sekunder og gentag op til fem gange om ugen.

•  Sæt små mål. Det kan være skræmmende at gå i gang med en ny sund livsstil så sætte realistiske mål for dig selv. For eksempel, forpligte sig til at spise morgenmad hver dag eller beslutter ikke at spise enhver dessert for en fuld uge. Møde mål vil hjælpe med at holde dig motiveret.