Magnesium & Zinkmangel

Mange amerikanere i dag har nogle vitamin eller mineral mangel, og to af de mest almindelige er magnesium og zink. Både magnesium og zink er en del af mange af kroppens funktioner, og en mangel på den ene eller begge kan have alvorlige langsigtede virkninger på dit helbred og livskvalitet.

Prevelance

Både magnesium og zink er påkrævet i større mængder, når en person begynder at udøve og løfte vægte; Dog er denne adfærd typisk ledsages af et fald i fødeindtagelse. Dette vil yderligere forværre eventuelle vitamin eller mineral mangler, som allerede findes, og kan forårsage nye. Ifølge styrke træner Charles Poliquin den grundlæggende medicinske litteratur, at mellem 54 og 75 procent af den almindelige befolkning er magnesium mangelfuld, og mellem 58 og 75 procent af befolkningen er mangelfuld i begge. Hans erfaring viser imidlertid, at der i den atletiske befolkning er tættere på 100 procent.

Test

Red blodlegemer magnesium og røde blodlegemer zinkkoncentrationen tests kan indikere, om niveauer af magnesium og zink er lave. Disse test vil fortælle dig, hvor meget af disse mineraler er faktisk til rådighed til brug af kroppen.

Mangelsymptomer

Symptomerne på zinkmangel omfatter øget fedt gain omkring brystet (især hos mænd), nedsat smagssans, forstoppelse og skaldethed. Det kan påvirke immunsystemet og frugtbarhed. Magnesiummangel symptomer omfatter forstoppelse, træthed og søvnproblemer. Det er også almindeligt, at folk, der er insulin ufølsomme eller diabetisk at være mangelfuld, samt osteoporose patienter. Magnesium mangel er også relateret til inflammation og lavt HDL-kolesterol niveauer.

Korrigering Zinkmangel

Ud over at tage en kvalitet multivitamin, kan en ikke-aktiv person har tilstrækkelige niveauer af zink inden for et par måneder ved at tage 30 mg per dag i supplement form. En atlet vil sandsynligvis nødt til at tage mere, så meget som 180 mg per dag i supplement form. Hvis du tager mere end 30 mg, skal du sørge for plads det ud i løbet af dagen, og tage det med mad. Brug af flere former som zink picolinate og zink aspartat samtidig vil medvirke til at øge niveauet hurtigere.

Korrigering Magnesuim Deficiency

Magnesium mangler typisk tager længere tid at korrigere. Mens den anbefalede daglige indtagelse er kun 400mg, at få niveauer op til en passende tilstand du måske nødt til at tage så meget som 2.000 mg per dag. Hvis du er meget mangelfuld, springe direkte til den maksimale dosis, og sørg for at få afprøvet ofte. Som dit niveau nærmer tilstrækkelig, kan du aftage til en vedligeholdelsesdosis. Sørg også for at tage flere former for magnesium, som de forskellige former har forskellige funktioner i kroppen. Undgå magnesiumoxid som det er en meget lav kvalitet kilde til magnesium.