Sådan kører hurtigt uden Vejrtrækning Hard

Udvikling vejrtrækning teknikker til at hjælpe dig køre hurtigere kræver træning - ikke at lære at gøre noget ekstra - men for at lære ikke at spilde energi. Din krop bruger mere ilt, når du kører, men hvis du prøver at sluge det i store brister, vil du ikke få, hvad du har brug for, og du vil ende op expending ekstra muskelkraft i processen. Simple øvelser vil hjælpe dig med at udvikle evnen til afslappet vejrtrækning, og at kapaciteten vil øge din præstation. Du kan også køre hurtigere med en mindre indsats ved at finjustere din skridtlængde.

Instruktioner

• Træk vejret ind i din mave. Dine lunger fylde helt, når dit mellemgulv kontrakter. De fleste mennesker ikke udøve deres membran i hverdagen, og at lære at gøre det kan kræve lidt øvelse. Start med denne enkle øvelse.

• Slap din krop og indånder i din mave, påfyldning dine lunger. Hold luften for en optælling af fem, derefter langsomt slip den og trække i en anden åndedrag. Gør denne øvelse hver dag, mens du sidder eller står i en afslappet kropsholdning, indtil det føles naturligt; så gør det, mens den kører.

• Træk vejret gennem både næsen og munden. Jo mere luft du kan indånde, jo mere ilt til rådighed for dine celler til at metabolisere, og jo mere energi har du.

• Udvikle en vejrtrækning kadence, der matcher din kører skridtlængde. Tag et åndedrag for hver to trin, når du begynder at køre, og øge hyppigheden til ét åndedrag for hvert skridt, når du har brug for mere luft. Matchende åndedrættet til dine skridt harmoniserer musklerne bruges til at trække vejret med dem, du bruger til løb og gør vejrtrækning mere ubesværet.

• Afkort din skridtlængde til at hjælpe dig køre hurtigere over længere afstande. En undersøgelse fra University of Wisconsin undersøgelse viser, at tage kortere skridt nedsætter kræfterne på en runner 's skinneben og knæ. Når hvert trin er mere effektiv, den samlede virkning er at spare energi, hvilket gør mere tilgængelige for at øge din hastighed.