Vitaminer til en sund hovedbund og hår

Hår har en højere mitose eller division, end nogen anden celle i kroppen. Den vokser 0,3 mm om dagen og 1 cm om måneden, og har brug for vitaminer, mineraler, aminosyrer og enzymer til at forblive stærk og skinnende. Visse vitaminer er særligt afgørende for at holde din hovedbund sundt at forhindre dit hår bliver svag, kedelig, skørt eller falde ud.

Sulphur

Methylsulfonylmethan eller MSM, er en naturlig aktiv svovlforbindelse, der understøtter metabolismen og sundhed af bindevæv. Det sker i frugt, grøntsager og korn. Ronald M. Lawrence, MD, Ph.D. i Rådet for Natural Nutrition, gennemført et pilotforsøg, som fandt, at 100 procent af de emner, der tager MSM oplevet en forbedring af hårvækst; 30 procent viste en forbedring i hår sundhed og glans, mens placebogruppen viste ingen forbedring i løbet af en periode på seks uger.

Biotin

Biotin, kendt som vitamin H eller vitamin B-7, er ofte i kosmetiske produkter for at styrke hår og fremme hårvækst. Mangler i biotin kan forårsage hårtab, tør skællet hovedbund og gråt hår. Gode ​​kilder i kosten af ​​biotin er nødder, grønne ærter, lever og fuldkorn. Ubehandlede æggehvider indeholder et protein, der binder med biotin gør det utilgængelige for kroppen, så bør undgås. The University of Maryland Medical Center siger biotin kosttilskud kan forbedre tynde og skøre negle og hår.

Vitamin B-6

Hårtab hos mænd er ofte forårsaget af en mangel på pyridoxin, eller vitamin B-6. Vitamin B-6 hjælper balance proteiner og metabolisere aminosyrer i kroppen og bidrager til sundt hår. Vitamin B-6 fremmer og regulerer inositol, som fremmer sundhed af follikler og sikrer hovedbunden modtager signaler at vokse hår ifølge de vitaminer for hårvækst hjemmeside. Sundt og levende hårfarve er skabt af melanin i hovedbunden, produceret ved hjælp af vitamin B-6. Kilder til vitamin B-6 er ølgær, indvolde og æggeblommer.

Niacin

En kost, der indeholder fødevarer, der indeholder niacin eller vitamin B-3, såsom wheatgerm, fisk og ølgær, kan bidrage til at fremme dannelsen af ​​hårsækkene ved at tilskynde hovedbund omsætning. Wake Forest University School of Medicine i North Carolina undersøgte effekten af ​​topiske derivater af niacin på kvinder med hårtab. Konklusioner, offentliggjort i "Journal of Cosmetic Dermatology" 2005 ved hjælp af en 35 mm fotografisk analyse, fandt en betydelig stigning i håret fylde.

Antioxidanter

Vitamin C og E er effektive antioxidanter afgørende for vedligeholdelse og reparation af celler, væv og hud, herunder hår. Antioxidanter bidrage til at styrke immunsystemet, hvilket kan reducere sygdomme, der kan forårsage usundt hår. C-vitamin er vigtigt at fastholde kapillærer, der fører blod til follikler og holde hovedbunden sund. C-vitamin hjælper også kroppen absorberer jern er nødvendig for at vokse hår. Vitamin E stimulerer omsætning i hovedbunden ved at øge iltoptagelsen og forbedre blodgennemstrømningen. Spinat er en god kilde til vitamin C og E. Andre fødevarer, der indeholder C-vitamin er citrusfrugter, jordbær, tomater, grøn peber og mørkegrønne grøntsager. Vitamin E er til stede i vegetabilske olier, wheatgerm, frø og nødder og tørrede bønner.

Vitamin A

Da hår vokser fra hovedbunden, kan vitamin A bidrage til sundere hår ved at øge produktionen af ​​sebum og regulere syntesen af ​​retinol i hårsækken. Hår, der indeholder vitamin A kan masseres ind i håret eller vitamin A kan opnås fra mad, såsom frugt og grøntsager, kød, mejeriprodukter, broccoli, ferskner og især fisk, som indeholder essentielle fedtsyrer for metabolismen af ​​keratin, de protein i håret.