Hvordan man kan forbedre den vifte af bevægelse i knæet gennem øvelser

February 23

Hvordan man kan forbedre den vifte af bevægelse i knæet gennem øvelser

Knæet er den største og stærkeste fælles i den menneskelige krop, og da det spiller en afgørende rolle i gang og løb, skal det være i stand til at understøtte hele din vægt. Knæskader er blandt de mest almindelige muskuloskeletale skader for folk i alle aldre. Skader og alder kan nedsætte vifte af bevægelse i knæet, hvilket gør aktivitet vanskelig. Stivhed, smerter og hævelse er alle tegn på nedsat vifte af bevægelse. For at vende tilbage knæet til sin maksimale funktionalitet, er det vigtigt at udføre knæ-specifikke øvelser.

Instruktioner


Heel Prop


•  Læg et foldet håndklæde på gulvet. Du kan bruge en pude eller et andet elevation enhed, hvis du ikke har et håndklæde handy. Uanset hvad du bruger, sørg for at det er fast, fordi det vil understøtte dit ben i løbet af denne øvelse.

•  Sid på gulvet, så håndklædet er selv med hælen af ​​din ben med svage knæ.

•  Løft dine ben og placere din fod på toppen af ​​håndklæde, så din hæl understøttes af håndklæde. Lad dit knæ til naturligt at flytte til en flad position. Denne position benævnes nul grader, fordi bøjning af knæet er fladtrykt. Denne øvelse kan være meget ubehageligt i første omgang, og det kan være nødvendigt at udføre det flere gange, før du med succes kan flytte dit knæ til nul grader.

Heel Slide


•  Sidde eller ligge ned på gulvet. Ryd området omkring dig for skidt eller store genstande, så du har masser af plads til at flytte.

•  Placer foden af ​​dit ben med den svækkede knæ fladt på gulvet.

•  Glid fod mod dine balder. Prøv at gå lidt længere hver gang, men ikke tvinge knæet ind i en position. Stop straks, hvis du føler smerte, brændende eller stikkende fornemmelser.

Leg Raise


•  Sid i en stol. Placer dine fødder fladt på jorden. Kig lige ud og rette ryggen. Korrekt kropsholdning er et vigtigt aspekt af ordentlig knæ mekanik.

•  Placer en sammenrullet håndklæde under knæet. Håndklædet vil bidrage til at støtte dit knæ hele øvelsen.

•  Løft foden fra jorden langsomt. Fortsæt med at løfte dine ben, indtil den er helt trukket foran dig.

•  Gentag denne øvelse 10 gange. Når du har opbygget styrke i dig knæ, kan du gøre det sværere for øvelsen ved at bære ankel vægte eller ved hjælp af en modstand band, mens de udfører øvelsen.