Hvordan kan kvinder opbygge enorme muskler?

Kvinder er mindre tilbøjelige til at opbygge betydelige muskelmasse end mænd, selv når udføre de samme øvelser. Nogle grundlæggende forskelle i hormon produktion og krop struktur betyder kvinder har tendens til at producere mindre muskler fra vægtløftning og fastholde mere kropsfedt, gemmer sig i musklen, de har. Det betyder ikke, at kvindelige bodybuildere ikke kan udvikle store muskler og et snit look. Det er bare lidt sværere.

Hormoner og muskelmasse

Ifølge Stumptuous, en hjemmeside dedikeret til kvindelig vægtløftning, undgå mange kvinder, der arbejder ud, fordi de frygter at få en masse masse. Men androgener, de hormoner mest ansvarlige for bulking, er mindre til stede i de fleste kvinder, end de er i mænd. Androgener omfatter testosteron, formentlig den bedst kendte maskulin hormon. Kvinder, der naturligt har højere niveauer af androgener har lettere ved at sætte på muskelmasse. Ifølge den amerikanske Rådet om Motion, disse mennesker har en tendens til at have en muskuløs krop type kaldet mesomorf. Nogle kvindelige bodybuildere supplerer deres træning med hormoner, men disse kan have betydelige følelsesmæssige og fysiske bivirkninger.

Diæt

Mange kvinder automatisk begrænse deres kost, som de arbejder i et forsøg på at reducere fedt niveauer. Ifølge professor Hus, har en tendens til selv meget aktive kvinder til at have omkring 14 til 20 procent kropsfedt, sammenlignet med 6 til 13 procent for mænd, på grund af hormonelle forskelle. Udskæring fedt kan gøre eksisterende muskler ser større, men slankekure mens løft er counter produktive. Opbygge muskler kræver en betydelig stigning i kalorieindtag: 500 til 1.000 flere kalorier om dagen, ifølge University of Arizona. Vælge højere kalorieindhold fødevarer, især proteinbaserede dem, kan hjælpe kvinder opbygge muskler med større held.

Vægt Over Gentagelse

Kvinder er ofte rådes til at løfte lette vægte igen og igen til "tone" musklerne. Men i henhold til "New York Times", flere reps er ikke særlig effektive. Et højt kalorieindhold kost kombineret med tungere vægte, er den bedste måde at opbygge flere muskler. Ifølge "Times", fag løft mere vægt med færre gentagelser brændte mere energi og havde en højere metaboliske boosts. De reducerede også mere kropsfedt. ACE påpeger, at overbelastning af musklen er, hvad øger sin størrelse, og at tungere vægte fungerer bedst for styrketræning.

Advarsel

Det kan være fristende at træne hver dag i et forsøg på at opbygge flere muskler hurtigere, men det kan faktisk langsom din masse gevinst. Daglige træning tillader ikke musklen til at komme sig, og kan overbelaste det. I stedet alternativ træning. Columbia University anbefaler at løfte kun hver anden dag, eller arbejder overkroppen den ene dag og den nederste del af kroppen næste, at lade musklerne til at komme sig og vokse sig større.

Overvejelser

Betydelig muskel gevinst kan forårsage kvinder til at se mere maskulin, men dette er ikke uundgåelig. Målrettet løft tillader kvinder at fokusere på bestemte dele af kroppen. En kvinde, der ønsker at undgå maskuliniserede skulder og bryst udvikling bør undgå overdreven træning på disse områder og fokusere mere på ben og mave.