Home Retsmidler for Insomnia

Søvnløshed udvikler sig til et alvorligt problem, hvis det fortsætter over en periode. Mangel på søvn påvirker peopleâ € ™ s daglige liv. Folk, der ikke føler sig udhvilet kan lide af angst og dårlig arbejdsindsats. Medmindre der er en alvorlig underliggende problem, søvnløshed er normalt behandles ved at prøve enkle metoder.

Afslapning teknikker

Et varmt bad inden sengetid hjælper folk slappe af og forberede sig til søvn, ifølge Mayo Clinic. En massage med en partner før søvn kan også være nyttige. Åndedrætsøvelser, yoga, bøn eller blød musik er måder at forberede en sund søvn. Et komfortabelt soveværelse hjælper med søvn ved drukning ud støj med en kørende ventilator eller anden behagelig lyd. Holde en computer og TV ud af soveværelset er vigtig.

Urtete

Urtete taget før sengetid omfatter kamille, St. Johnâ € ™ s urt, kalk blomstre og passionflower. Holisticonline.com anbefaler citronmelisse te. Hæld en kop kogende vand over to friske blade af citronmelisse og derefter stejle i 10 minutter. Tilføjelse 2 tsk. af baldrian rod til 2 kopper varmt vand og derefter lade det stå i et par timer gør en behagelig baldrian te. Tilsæt 1 tsk. af honning og drink efter middagen eller omkring 45 minutter før sengetid.

Kosttilskud

Baldrian kan hjælpe sovemidler, rolig fordøjelse og lindre smerter, kramper, spænding og angst, ifølge Holisticonline.com. Baldrian er blevet anvendt som en naturlig beroligende. Siger Mayo Clinic Men undersøgelser har ikke vist sin effektivitet for søvn. Melatonin, et hormon, der hjælper med at regulere bodyâ € ™ s biorytmer eller cykliske forandringer, sælges som en over-the-counter sove støtte. Det kan bidrage til at forbedre søvn ved at frigive melatonin i blodbanen, men det er ikke effektivt for alle, Mayo Clinic bemærker. Andre naturlægemidler kosttilskud, som kan forbedre søvn omfatter Jamaica kornel, Californisk valmue, balsam og St. Johnâ € ™ s urt.

Sleeping Rutinemæssig

Hold en søvn tidsplan ved at gå til at sove og vågne op på samme tidspunkter hver dag. Hvis søvn ikke opstår 15 minutter efter at gå i seng, anbefaler Mayo Clinic komme ud af sengen og læse, se tv eller laver en anden afslappende aktivitet indtil søvnig. Undgå store måltider før sengetid. Spise for meget tæt på sengetid forstyrrer søvnen. Koffein, alkohol og nikotin bør også undgås, hvis søvnløshed er et problem. Hiding soveværelse ure holder folk fra at se hvad klokken er gennem natten. Alarmer kan indstilles med urene skjult.