SKAL og MÅ IKKE af vægttab

May 9

SKAL og MÅ IKKE af vægttab

Forsøger at tabe kan være en kompliceret og forsøger tid for mange mennesker. Eksponering til så mange FAD kostvaner og vægttab krav kan gøre det vanskeligt at afgøre, hvilke råd, du bør følge. Når det kommer til at tabe med succes, er der et par afprøvede og sande tips, der bør danne grundlag for enhver vægttab plan.

Må ikke springe måltider


Mange mennesker tror, ​​at springe måltider kan føre til en vellykket vægttab. I virkeligheden kan springe måltider faktisk sætte dig op til vægtøgning. Når du ikke give din krop med energi i form af mad, din basal stofskifte, hvilket er den mængde kalorier du forbrænder i hvile, sinker at spare energi. Når din basal stofskifte falder, behøver du ikke brænde kalorier så effektivt. Spise regelmæssigt kan hjælpe med at holde din basal stofskifte højt og hjælpe dig med at forbrænde kalorier.

Gør motion


Motion er en af ​​de mest vitale komponenter til vellykket vægttab. Hjerte-kar-motion hjælper dig direkte forbrænde kalorier, hvilket øger vægttab. Styrke-træning motion, såsom vægtløftning, kan øge din muskelmasse. Jo mere mager muskelmasse kroppen indeholder, jo højere er din basale stofskifte.

Må ikke fjerne næringsstoffer


Et stort antal af vægttab kostvaner fokusere på eliminering eller strenge restriktioner for en af ​​de makronæringsstoffer, som omfatter kulhydrater, protein og fedt. Hver makronæringsstof er ansvarlig for en anden vigtig funktion i kroppen. Helt at fjerne en af ​​de makronæringsstoffer fra din kost kan føre til unormal krop fungerer og skabe ravage på din krop systemer. At fratage din krop af en bestemt makronæringsstoffer vil også kun forstørre dit ønske om dette næringsstof. Dette kan føre til binging på næringsstof, som kan hindre vægttab og forårsage vægtøgning. Nøglen til en vellykket vægttab kost er at fokusere på kalorier, ikke bestemte næringsstoffer. Indtagelse af for mange kalorier vil føre til vægtøgning, uanset det næringsstof, hvorfra kalorier kommer. At tabe sig, er du nødt til at forbrænde flere kalorier, end du indtager.

Må sætte små mål


En af nøglerne til at tabe med succes er at sætte mål. Det er sagt, bør de mål, du sætter være realistiske og opnåelige. Hvis du sætter mål, som er umulige at opfylde, vil det kun mindske din motivation og sætte dig op til fiasko. Det er ikke realistisk at forvente at tabe 4,5 kg (10 lb) per uge eller fortælle dig selv at du vil udøve i tre timer hver dag. Indstilling af små vægttab mål og regelmæssigt møde dem, kan bidrage til at øge din motivation og holde dig på rette spor til din ultimative vægttab mål. Nogle eksempler på små mål kan være at tabe 0.9kg (£ 2) en uge, motion i 30 til 60 minutter på de fleste af ugens dage og til at mindske din indtag af sukker gradvist i løbet af en uge. Når du opfylder dit mål, kan du foretage et andet og arbejde for at opnå det. Til sidst, vil opfylde alle dine små mål at få dig til det sted, du ønsker at være.