Kost til Abdominal Fat Loss
Abdominal fedt, især den slags du canâ € ™ t se, øger din risiko for stofskiftesygdomme, hjerteproblemer og diabetes. For at reducere abdominal fedt eller forhindre dens opbygning, se kalorier og portionsstørrelser, erstatte raffinerede kulhydrater som sukker og hvidt brød med komplekse kulhydrater som grøntsager og fuldkorn, og spise enkeltumættet fedt i stedet for mættede og transfedtsyrer. Kombineret med en kost plan, motion regelmæssigt.
Abdominal Fat
Spæk er synlig mave fedt, det squishy ting, du kan få fat i omkring din talje. Hvad forskerne normalt refererer til som abdominal fedt er visceralt fedt, findes dybt inde i bughulen. Dette udgør en langt større trussel, hvilket øger din risiko for hjerte-kar-sygdomme og type 2-diabetes. En sund kost, sammen med motion, kan hjælpe skrumpe visceralt fedt.
En sund vægt
Alle fedtceller, herunder abdominal fedtceller, formere sig og vokse, når du tager på i vægt. Opholder sig på en sund vægt eller tabe vægt, hvis du er overvægtig ved at reducere portionsstørrelser og kontrollere kalorier, kan medvirke til at reducere abdominal fedt.
Vælge komplekse kulhydrater
At miste abdominal fedt, spise flere grøntsager, frugt og fuldkorn. Spis færre slik og raffinerede kulhydrater såsom hvidt brød, ris og pasta, rådgiver Harvard Medical School Family Health Guide.
Spise de rigtige fedtstoffer
En populær spise plan udråbt som en måde at tromle din mave fremhæver en reduceret kalorieindhold, Middelhavs-stil kost, der indeholder enkeltumættet fedt findes i oliven og olivenolie, nødder og frø, avocado og chokolade. En lille undersøgelse, offentliggjort i november 2007 i "Diabetes Care", fandt, at en kost rig på enkeltumættet fedt ført til mindre central kropsfedt end en kulhydrat-rig kost hos mennesker, der var insulinresistente. Fedt indeholder en masse kalorier, så spiser for meget kunne bidrage til vægtøgning omkring maven og alle andre steder.
Potentielle rolle Calcium
Foreløbige beviser tyder på, at calcium kan spille en rolle i faldende abdominal fedt. En undersøgelse af præmenopausale kvinder offentliggjort i 4 marts, 2010 spørgsmålet om "fedme", fandt, at calcium indtag var forbundet med mindre forstærkning i abdominal fedt. I juli 2010 spørgsmålet om "International Journal of Clinical Practice", brasilianske forskere rapporterede et klinisk forsøg, hvor fede mennesker på en høj-calcium, lav-kalorie diæt trimmet mere off deres talje, end dem, der fulgte en lav calcium, lav kalorie diæt. Fedtfattige mejeriprodukter er gode kilder til calcium.
Kost er ikke nok
Ifølge The Harvard Medical School Family Health Guide, moderat motion mindst 30 minutter om dagen, bidrager til at bekæmpe abdominal fedt. Styrketræning kan hjælpe så godt. Øvelser såsom sit-ups eller crunches kan virksomheden op din mave, men wonâ € ™ t reducere visceralt fedt.