Kost til at tabe

I Storbritannien næsten to tredjedele af voksne og en tredjedel af alle børn er overvægtige, ifølge tal for 2009 fra BBC Health. Mange mennesker, der er overvægtige forsøger kostvaner, men ikke alle kost er effektiv. FAD kostvaner, ligesom kål suppe kost og master rense kost, normalt kun forårsage kortsigtet vægttab. Det er vigtigt at opretholde en sund, afbalanceret kost for varigt vægttab.

Betydning

En sund kost for vægttab er vigtigt for dem, der er overvægtige eller fede. BBC Health bemærker, at fedme sætter en person på et højere risiko for at udvikle mange sundhedsmæssige problemer, såsom diabetes, hjertesygdomme, højt kolesteroltal og slagtilfælde.

Kalorier

Den vigtigste faktor i vægttab er kalorieindtag og udgifter. MayoClinic.com hedder det, at tabe vægt er så simpelt som at brænde flere kalorier end du spiser. Derfor spiser færre kalorier eller mere motion kan føre til vægttab. Klinikken har anført, at det tager 3.500 kalorier at gøre op et pund, så spiser 500 færre kalorier om dagen vil føre til vægttab på 450g / 1 £ pr uge.

Frugt og grønt

Frugt og grøntsager opfordres til folk, der ønsker at opretholde en sund kost for vægttab. Dette er fordi frugter og grøntsager er lav i kalorier endnu højt indhold af kostfibre, ifølge MayoClinic.com. Kostfibre er en ufordøjelig form for kulhydrat, der kan hjælpe dig til at føle fyldigere længere, så du spiser færre kalorier hele dagen.

Fedtindtag

En sund kost for vægttab må indeholde noget fedt, da fedtet giver energi, hjælper bidrage til en følelse af mæthed og giver mulighed for produktion af vigtige hormoner. Alligevel MayoClinic.com hedder det, at fedt også indeholder flere kalorier per gram end kulhydrater og protein. Mættet fedt, der findes i fødevarer som sødmælk, smør og kød kan øge risikoen for hjertesygdomme, ifølge klinikken. Hvis du ønsker at tabe sig, så prøv at skære noget fedt ved at skifte til lavere fedtindhold mejeri producerer og slankere kød som kylling og fisk.

Portionsstørrelser

Selv sunde fødevarer bør ikke spises i overskud. Det er vigtigt at se din portionsstørrelser, hvis du forsøger at tabe sig. Spise to plader af en bestemt fødevare indeholder den dobbelte mængde kalorier som en plade. MayoClinic.com, at reducere portionsstørrelser af fødevarer og ikke går tilbage for anden portioner kan også bidrage til at fremme vægttab.