Sådan Lose Chest Fat

Bryst fedt har det måde snigende på dig efter en lang periode. Dette kan være resultatet af en lang fritstille fra motion, eller måske fra aldrig udøver i første omgang. Enten måde, du ser det, bryst fedt kan ikke kun stoppes fra akkumulering, men det kan også få opløsning. At trække dette fra, skal du tage en tilgang, der skaber vægttab, og giver mulighed for muskel gevinst.

Instruktioner

•  Eliminer junkfood. Den første ting du skal gøre er at starte med kosten. Eliminer friturestegt mad, forarbejdede fødevarer, raffinerede fødevarer og noget, der er højt indhold af fedt og lav i næringsstoffer. Eliminere også store mængder af alkohol.

•  Spis de rigtige fødevarer. Nu sætter i de rigtige fødevarer. Du vil få brug for den rette ernæring til støtte i vægttab og til at hjælpe brændstof din træning. Spis fødevarer som frugt, grøntsager, frø, nødder, fedtfattig mejeri, magert kilder til kød, tofu, bønner og bælgfrugter.

•  Udfør push-ups. Push-ups er en af ​​de bedste og mest bekvemme øvelser der er for brystet. Gør et sæt push-ups hver 30 minutter hele dagen lang fra den tid, du får indtil det tidspunkt, du går i seng. Er disse mandag, onsdag og fredag. Målet for 10 til 15 reps.

• 

Tilføj vægttræning. Gør vægttræning tirsdag, torsdag og lørdag. Dette vil hjælpe dig med at opbygge muskler på hele kroppen, som vil øge dit stofskifte og også holde din krop mere forholdsmæssig. Arbejde skuldre, ryg, triceps, biceps, ben og mavemuskler, i nævnte rækkefølge. Arbejde alle disse muskler vil også hjælpe dig med at udføre flere push-ups.

•  Planlæg cardio øvelse. Gør motionsture på mandag, onsdag og fredag ​​i 45 til 60 minutter ved moderat intensitet. Læg mærke til det er de samme dage som push-ups. Det er OK. Bare gør et sæt push-ups lige før du går og lige efter. Vælg en øvelse, du nyder at gøre. Nogle eksempler er løb, cykling, sjipning, svømning, ellipseformede og trappe stepping.

• 

Drik en masse vand. Vand vil hjælpe på en række måder. Det kan skylle urenheder fra din krop, støtte i fedtstofskiftet, hjælp smøre dine led, og mest af alt, holde dig hydreret. Sørg for at især drikke vand før, under og lige efter din træning.