Tilbage stretching øvelse

Løb er en krævende form for motion, og selv under bløde forhold leverer en betydelig mængde af chok til alle kroppens led og muskler. Dette er så sandt af ryggen, da det er for benene. Tilbage strækninger er derfor et vigtigt præ- og post-run foranstaltning. Nogle strækøvelser kan ske hvor som helst og når som helst som en forebyggelse af personskader foranstaltning, mens andre arbejder på at øge visse aspekter af kører evne.

Instruktioner

Hamstring og Back Stretch

•  Lå fladt på jorden med fødderne sammen. Bring dine knæ op sammen, så de er ved siden af ​​hinanden og over maven. Loop dine arme omkring dine skinneben, låse fingrene sammen.

•  Hug dit skinneben til dit bryst, der arbejder både dine hamstrings og nederste del af ryggen. Hold denne stilling i 15 til 20 sekunder.

•  Gentag øvelsen to eller tre gange.

Abdominal Curls

•  Sid på en stabilitet bold. Walk dine ben frem, mens læner sig tilbage, indtil du opnår en position, hvor din lænd understøttes af stabilitet bolden.

•  Læg dine hænder enten på dine skuldre eller bag hovedet med fingrene interlaced.

•  Crunch din mave ved at hæve din overkrop kun bruger dine mavemuskler. Denne mere krævende version af en regelmæssig stykket øger fleksibiliteten og styrken af ​​midtersektion forbedre stabiliteten i lænden. Gentag stykket 29 gange for et sæt af 30.

Tilbage Extension Stretch

•  Stå ret op eller knæle på gulvet med ret ryg. Placer dine hænder på dine hofter.

•  Arch lænden mens hælder bagud. Denne bevægelse vil få dit bryst til at holde ud til fronten. Fortsæt læner sig tilbage, indtil du mærke strækket i din nederste og midterste ryg.

•  Hold stillingen i 15 til 30 sekunder, og derefter vende tilbage til din startposition. Gentag det to eller tre gange.