Hvordan til at tabe sig på maven ved hjælp hjem retsmidler

Vægttabet omkring midsection er ikke et ualmindeligt ønske blandt mange amerikanere. I virkeligheden er der hele vægttab sytems, body renser og træningsprogrammer skræddersyet omkring målet om at tabe mave vægt. Men før man investerer i crash kostvaner eller dyrt træningsudstyr, der er mange måder at tabe sig på maven, der kræver ingen større finansiel investering. Nedenfor er nogle gode tips.

Spis mere protein

Statistik har vist, at kostvaner, der er højere i protein og lavere i kulhydrater end FDAs mad pyramide anbefaler kan resultere i vægttab mere målrettet til maven, ifølge Fakta om Fitness. De anbefaler at spise protein med hvert måltid.

Spis mere fiber

Selv om det kan synes mærkeligt at tilføje løs vægt til din kost, fiber er en fantastisk måde at reducere din appetit og rense din krop af overskydende toksiner. En snack, der er høj i fiber, som et æble eller nogle klid, korn, kan hjælpe dig med at holde fuld mellem måltiderne.

Motionsture

Ifølge Mayo Clinic, kan du ikke spot-reducere fedt på maven. Dog vil tonet abs være synlige, når kropsfedt reduceres. Hjerte-kar-motion er en fantastisk måde at fremskynde stofskifte og forbrænde ekstra kalorier, hvilket hjælper til at reducere fedt på kroppen. Du kan gøre det derhjemme ved løb, jogging eller efter en aerobic video.

Styrketræning

Mens cardio er en god start, at tabe vægt omkring midsection er stærkt fremskyndet af styrketræning. Styrketræning bygger og toner muskler, som igen brænde overskydende fedt på kroppen, især omkring midsection. Alt hvad du behøver at vægte toget derhjemme er lette håndvægte eller endda tunge genstande som dåsemad. Du kan også gøre mave-toning øvelser, ligesom crunches, at hjælpe med at opbygge og tone mavemusklerne.