Sådan Reducer kolesterol naturligt

May 24

Sådan Reducer kolesterol naturligt

Høj kolesterol i blodet kan resultere i forhøjet blodtryk og hjertesygdomme. Ønskede totale kolesterolniveau falder under 200 mg pr deciliter, ifølge American Heart Association. En ordentlig kost kombineret med motion og vægttab kan dramatisk sænke niveauet af kolesterol i blodet.

Instruktioner


•  Undgå fødevarer, der indeholder kolesterol. Kolesterol i kosten kombineret med bodyâ € ™ s naturlige kolesterol syntese i høj grad bidrager til den samlede kolesterol tæller, ifølge American Heart Association. Klip æggeblommer og rødt kød. Hvis du ikke kan helt fjerne disse fødevarer fra din kost, mål for ikke mere end to æg og mindre end 6 ounce af rødt kød per uge.

•  Spis fødevarer, der indeholder store mængder af fiber. Opløselige fibre absorptionen af ​​kolesterol i blodet, ifølge Mayo Clinic. Til formål at spise mindst 25 g til 30 g fibre om dagen. Vælg fødevarer såsom æbler, pærer, bananer, kidneybønner, havregryn, havreklid og svesker.

•  Forbruge fisk med omega-3 fedtsyrer. Omega-3 fedtsyrer reducerer kolesterol og blodtryk og bidrager til den samlede hjerte sundhed, ifølge Mayo Clinic. Vælg omega-3 kilder, såsom makrel, hvid tun, sardiner, laks og hellefisk. Kog fisken ved hjælp madlavning metoder, der ikke tilføjer ekstra fedt, såsom bagning grille. Til formål at spise 4 ounce af fisk ca. tre gange om ugen.

•  Tilføj nødder til din kost. Nødder indeholder flerumættede fedtstoffer, der kan hjælpe med at reducere kolesterol og støtte i sundhed i blodkarrene, ifølge Mayo Clinic. Spis en håndfuld nødder om dagen. Sørg for, at møtrikkerne er i deres rå form, og ikke har nogen tilsat sukker eller salt. Vælg rå mandler, valnødder, cashewnødder, pistacienødder eller peanuts.

•  Reducer dit indtag af fødevarer, der indeholder mættet og transfedt. Mættet og transfedt bidrager til højt kolesteroltal og øget plak i arterierne, ifølge American Heart Association. Undgå fødevarer såsom smør, margarine, kager, fuldfed mejeriprodukter og rødt kød.

•  Øge forbruget af olivenolie. Olivenolie indeholder sunde fedtstoffer og antioxidanter, der hjælper reducere kolesterol, ifølge University of Tennessee Medical Center. Til formål at bruge omkring 2 spsk. olivenolie per dag i stedet for andre usunde fedtstoffer, såsom smør. Brug olivenolie til at tilberede fødevarer eller føje den til salater og sandwich som en forbinding.

•  Træne regelmæssigt. Træning fremmer vægttab, hvilket kan føre til en reduktion i total kolesterol, ifølge American Heart Association. Målet for 30 minutter til 60 minutters fysisk aktivitet om dagen. Vælg moderate øvelser, såsom gåture, cykling, jogging eller svømning.