Sådan at få vægt i den bageste

Det vil tage en masse tid og engagement til at tage på i vægt i din bagdel, især hvis du er naturligt tynd eller petite. Med nok beslutsomhed, men du kan få en større røv ved hjælp af en kombination af diæt og målrettede øvelser, der er designet til specifikt at koncentrere dig om dine gluteus maximus muskler.

Instruktioner

•  Begynd ved at ændre din kost. Spis fødevarer rige på kulhydrater såsom pasta, ris, kartofler og brød. Supplere din kost med proteinrige fødevarer som fisk, oksekød, kylling, bønner og nødder. De kulhydratrige fødevarer vil tilføje vægt til din bag, mens proteinrige fødevarer vil hjælpe med at opbygge muskler. Husk, din krop er sandsynligvis at tilføje vægt andetsteds så godt.

•  Gøre øvelser skræddersyet til balderne. Lunges og squats er de bedste muligheder for at få en rundere, fastere og rundere røv. Disse særlige tiltag vil styrke dine glutes og tilføje løs vægt til din derrière. Gør omkring 10 reps og tre sæt af hver øvelse to til tre gange om ugen. For de bedste resultater, holde håndvægte i dine hænder, når du gør disse øvelser. For at udføre squats, stå med fødderne skulder bredde fra hinanden, holde dine skuldre tilbage og abs stramme, bøje knæene, indtil lårene er parallelt med gulvet, og vende tilbage til stående stilling. For at udføre lunges, stå med fødderne skulder bredde fra hinanden, gå frem med højre ben, bøjning på begge knæ med din venstre knæ et par inches over jorden, tilbage til stående stilling. Gentag med venstre ben. Med begge øvelser, tillader ikke bøjning (hug eller lungeing) knæ at strække sig over tæerne på samme ben. Hvis du gør det lægger ekstra pres på knæet og kan forårsage skade.

•  Gå eller løbe mindst to gange om ugen. Begge muligheder vil arbejde bagdelen muskler og tone din krop generelt. Prøv også svømning eller dans som alternativer. Hvis du føler dig ambitiøs, tage en ballet klasse. De traditionelle ballet flytter vil tone dine ben og give dig en fast og velskabt bum.

•  Prøv trappe-klatring eller cykling. Begge er store øvelser for at tilføje muskler og masse til Butt-området. Ride en cykel i mindst fem miles en uge eller tage en spinning klasse.

•  Må ikke give op. Fortsæt denne kost og motion plan, indtil du har opnået de ønskede resultater. Men husk på, at tilføje vægt til din bagdel vil tage masser af tid og energi. Det kan tage op til seks måneder for at se dramatiske resultater så ikke miste håbet, hvis du ikke har nået dit mål i en måned eller to.