Sådan Procentdelen af ​​ønskede Lean Vægt

Din magre procentdel af kropsvægten er 100 procent minus din procentdel af kropsfedt. Meget magre mandlige atleter, ligesom boksere eller brydere ved indvejningen, kan have kropsfedt procenter så lave som 5 pct. Meget fit kvindelige atleter kan have kropsfedt procenter så lave som 10 pct. De fleste mandlige atleter har kropsfedtprocent under 17 procent, og deres kvindelige modstykker har normalt procenter under 25 pct. Tricket er først at lære, hvor meget fedt din krop indeholder, og de to mest almindelige metoder til at gøre, som er bioelektriske impedans analyse og hydrostatisk undersøiske vejning.

Instruktioner

•  Undersøg og vælg en kropsfedt skala du har råd, og at du tror vil være nøjagtig. Disse skalaer måle både din kropsvægt og din fedtprocent ved hjælp bioelektriske impedans. Vær dog opmærksom på, at din relative hydrering eller dehydrering kan påvirke vægten, hvilket ofte fører dem til at undervurdere din procentdel af kropsfedt.

•  Brug en kropsfedt skala eller hudfold calipre til at måle din procentdel af kropsfedt. Udfør målingerne flere gange for at minimere fejl. Hudfold calipre er den billigste og mest komplicerede måde at måle kropsfedt. Brug caliperne til at måle tykkelsen af ​​hudfolder på flere kropsdele i henhold til instruktionerne, og brug den medfølgende dokumentation til at oversætte disse målinger i en kropsfedt procent.

•  Find et motionscenter eller anden træningsanlæg, der tilbyder hydrostatisk undersøiske vejning. Denne meget præcis teknik, der bruges af de fleste elite sportshold og klubber, er baseret på Archimedes 'princip om opdrift. Denne metode er nøjagtig, fordi fedt er mindre kraftig end muskler. Betale for at få en uddannet tekniker måle din kropsfedt procent på denne måde.