Hvordan man behandler Seasonal Affective Disorder at Home

May 31

Hvordan man behandler Seasonal Affective Disorder at Home

Vinter depression berører tusindvis af mennesker i områder, hvor sæsonen bringer korte og dystre dage. Undersøgelser sponsoreret af National Institutes of Health og American Psychiatric Association viser, at hele spektret lys terapi er den mest effektive behandling for denne vinterdepressioner. Symptomerne på SAD, som det er almindeligt kaldes, kan reduceres med en lille investering af tid og en god lyskasse.

Instruktioner


• Køb en lysterapi lyskasse, der har en intensitet på 10.000 lux og er mærket til brug i behandlingen af ​​vinterdepressioner. Kontroller, at lyskassen leverer hele spektret lys, uanset om det er et fluorescerende eller LED lys boks.

• Tag den anonyme online selvevaluering test, som Center for Environmental Therapeutics (se Resources nedenfor) for at få anbefalinger om, hvor lang tid du tilbringer foran lyskassen.

• Afsæt et bestemt tidsrum til lysterapi hver dag begynder i efteråret, når dagene bliver kortere. Overveje at gøre lysterapi session en tidlig morgen aktivitet. Schedule mindst 30 minutter om dagen med det fulde spektrum lys. Fortsæt daglig lysterapi, indtil foråret, hvor sollys timer forlænge.

• Placer lyskasse på en flad overflade, så det skinner direkte mod dit ansigt og skulder området. Placer lyskilden en afstand på 3 til 4 meter fra din krop som anbefalet på lyskassen fabrikantens anvisninger ark.

• Supplere din eksponering for hele spektret lys ved at gå udendørs så meget som muligt, når solen skinner, uanset årstiden.