Liste over let at fordøje fødevarer

August 7

Liste over let at fordøje fødevarer

Mange mennesker oplever mave ubehag efter indtagelse af visse former for fødevarer. Symptomerne kan omfatte gas, oppustethed, diarré, mavekramper, kvalme og opkastning. Derfor dem, der kæmper med denne betingelse bør forbruge let fordøjeligt fødevarer for at hjælpe med at reducere eller eliminere mave nød.

Dairy


I slutningen af ​​1980'erne, Mervyn Danilewitz sigende fundet en kur mod løbere 'mave lidelser, hævder, at fjerne mælkeprodukter fra kosten 24 timer før en løbetur ville løse problemet, ifølge Runner World. Mange mejeriprodukter indeholder lactose, en form for sukker, der kan være vanskeligt for nogle mennesker at fordøje. For at undgå maveproblemer, prøv mandel, ris eller soja mælk, der typisk er laktosefri. Mælk og yoghurt, der indeholder acidophilus også prale gavnlige bakterier, der kan hjælpe kroppen nedbryde laktose.

Low-Fiber Produce


Fordi kroppen ikke nedbryde fiber det er godt til at rense ud i fordøjelsessystemet, men det kan også forårsage mave problemer. Ifølge Bob Seebohar, Ph.D., direktør for sports ernæring ved University of Florida, "Når fiber bliver lav i tarmkanalen, bakterier fest på det, der producerer gas og nogle gange kramper." Derfor Runner World anbefaler forbruge mere lav-fiber produkter såsom cantaloupe, tomater, vindruer, zucchini og grapefrugt.

Protein


Ifølge Seattle Cancer Care Alliance, skaberne af mave Diet, er nemme at fordøje i forhold til højt fedtindhold sorter proteinrige fødevarer. Derfor kosten indeholder magert udskæringer af kød, fisk og uden skind fjerkræ, samt vand-fyldt tun, kalkun bacon og godt kogte æg. Kosten begrænser forbruget af forarbejdede eller tørret kød, såsom hotdogs, pepperoni, sprængt oksekød og pålæg.

Raffinerede kulhydrater


Raffineret, forarbejdede kulhydrater har haft hele korn opdelt og meget af den naturlige fibre fjernes, hvilket gør dem lettere at fordøje end hele korn versioner. GI Diet anbefaler udskiftning af fiberrige korn og brød med enklere kulhydrater, såsom plain bagels, hvidt brød og korn med mindre end 2 g fibre pr servering.

Drikkevarer


Seattle Cancer Care Alliance rapporter om, at nogle mennesker kan udvikle en dårlig mave eller halsbrand efter indtagelse af sure fødevarer og drikkevarer, såsom appelsinjuice, saftevand eller tomatsaft. Derfor er de fleste citrussaft begrænset på GI Diet. Vælg i stedet vand, tranebærsaft og laktosefri ernæringsmæssige drikkevarer.