Sådan kost, når du ikke spiser frugt eller grøntsager

Frugt og grøntsager er naturligt lavt indhold af kalorier og en fantastisk tilføjelse til et vægttab program. Hvis du donâ € ™ t spise enten Men ita € ™ s stadig muligt at tabe sig, så længe du foretage nogle ændringer i din kost, så du kan optage lavt kalorieindhold fødevarer til at fylde den plads, der producerer normalt ville tage.

Instruktioner

•  Spred din mad hele dagen. Ifølge Helpguide.org, en hjemmeside dedikeret til at uddanne folk om sundhed og velvære, spise små portioner ofte vil rev op dit stofskifte og kontrollere sult. Fordi youâ € ™ ll være følelse fuld, youâ € ™ være mindre tilbøjelige til at spise for meget ll. Don € ™ t springe morgenmad, og har til formål at spise hver tre til fire timer.

•  Reducer størrelsen af ​​dine portioner. Brug mindre plader, så du kan narre din hjerne til at tro, youâ € ™ re at spise et helt måltid, når i virkeligheden youâ € ™ re at spise mindre, foreslår Healthguide.org. Salat plader er en bedre størrelse end standard middag plader. Når spise ud, splitte dit måltid i halve. Spis ene side og bringe den anden hjem til frokost den følgende dag.

•  Lær at læse etiketter. Ifølge sundhed hjemmeside iVillage.co.uk, fedtfattig mad er som regel højt indhold af sukker for at kompensere for tabet af smag, når fedtet er taget ud. Undgå fødevarer, der indeholder mere end to af de følgende bestanddele, som alle i det væsentlige er sukker: dextrose, majssirup, xylitol, fructose, mannitol og maltodextrin.

•  Klip enhver drikkevarer, der har kalorier. Dette omfatter sodavandsdåser pop, frugtsaft, alkohol og gourmet kaffe drikkevarer, der indeholder sirup, cremer og andre funktioner. Selv mælk tilføjer kalorier til din kost. Drik vand, når det er muligt, rådgiver WeightLossResourses, co.uk. Te og sort kaffe er acceptable. Mens kost drikkevarer er ikke det bedste valg, har en, hvis youâ € ™ re mangler smagen af ​​sodavand og er fristet til at snyde.

•  Spis masser af lav-energi, high-density fødevarer. Frugt og grøntsager er lav i kalorier, men højt fiberindhold, så de fylder dig op. Hvis youâ € ™ re ikke spiser enten øge mængden af ​​andre fødevarer, der har en høj mæthed indeks, bemærker WegithLossResources.co.uk. Eksempler omfatter supper, fuldkorn og korn, magert kød og bønner. Mejeriprodukter med lavt fedtindhold kan indtages i moderate mængder, så godt.

•  Slip af fedtstoffer, som du bruger til både madlavning og smagsstoffer. Køb et nonstick el-grill, og bruge det til fødevarer, du normalt ville FRJ. Flavor dine måltider med krydderier, citronsaft og krydderurter i stedet for at bruge olie, siger WeightLossResources.co.uk.