Portion kontrol og fedme forebyggelse for børn

August 2

Portion kontrol og fedme forebyggelse for børn

Fede børn køre en betydeligt højere risiko for at erhverve type 2-diabetes. Dette faktum er nok til at have forældre scrambling efter den bedste kost plan for deres børn. Ikke alle kostvaner er effektive for børn, specielt fordi mange eliminere hele fødevaregrupper, der indeholder vigtige næringsstoffer, som børn har brug for at vokse sig stærk og sund. En kost bestående af en lang række næringsstoffer med korrekt portion kontrol er en nøglefaktor i forebyggelsen af ​​fedme for børn.

Sukker


Sukker er et oplagt mål for ernæringseksperter. Diabetiske kostvaner forbyde indtagelse af fødevarer med højt sukker, fordi diabetikere har problemer, der producerer et kemisk stof kaldet insulin, som hjælper kroppen nedbryde sukker. Ikke-diabetiske børn bør begrænse deres indtag af sukker så godt, men blot at spise sukker, vil ikke forårsage diabetes. Kalorier bør være det vigtigste mål, når de kontrollerer et barns kost. Forældre kan tillade børnene at omfatte sukker i deres kost, hvis de begrænser dele af sukkerholdige fødevarer. Sukkerholdige fødevarer er meget højere i kalorier end andre fødevarer grupper som grøntsager eller korn; imidlertid sukker-fri fødevarer har ofte så mange kalorier som deres sukker fuld tvillinger. Som et resultat, spise to sukker-fri cookies har lige så mange kalorier som to sukker cookies, forårsager den samme mængde af vægtøgning. I stedet begrænser en cookie snack til en cookie en dag er en langt mere effektiv strategi end at tilbyde et barn sukkerfrie cookies.

Fat


Fedtstoffer er en anden "nej" i verden af ​​slankekure. Myten omkringliggende fedt er, at hvis du spiser dem, vil du blive fedt. Denne teori er falsk. Børn, især nødt fedt i deres kost for vækst og sund hud og hår. Ligesom sukker, fedt indeholder flere kalorier end andre næringsstoffer. Derfor begrænser betjener beløb er en ordentlig løsning på at medtage dem i et barns kost. Læs etiketten på ethvert produkt, der indeholder fedt som smør eller mælk og faktor i den anbefalede portionsstørrelse. Begræns dit barns kost til to til tre portioner af fedt om dagen. Skift til et lavere fedtindhold erstatning er nyttigt, hvis du ikke er stigende del størrelse.

Daglige portioner


Serving størrelser af færdigpakkede fødevarer kan findes på etiketterne på fødevarer. Hold dig til de betjener størrelser på pakkerne og derefter føje dem til dit barns kost på følgende måde. Hver dag, skal dit barn spise fem portioner af grøntsager og frugter. De bør have seks portioner af stivelsesholdige fødevarer som brød, pasta og grøntsager, der er højt indhold af stivelse som ærter, kartofler og majs. Kød er højt proteinindhold, men magert kød er sundere for dit barn end stegt kød eller rødt kød. Tilbyd dit barn om en ounce af kød ved hvert måltid. En god reference for en ounce af kød er på størrelse med et spil kort. Begræns snacks til en portion. Tilbyd frugt som en erstatning for ørken og opmuntre dit barn til at drikke vand i stedet for juice eller sodavand enhver tid mulig.