Calf øvelser for løbere

Calf øvelser er en effektiv måde at styrke musklerne i dine underben, og kan hjælpe med at forhindre visse skader i forbindelse med løb. Mange løbere har oplevet Akillessenebetændelse og skinnebenssmerter. Et par meget enkle øvelser, hvis det gøres straks efter en løbetur, kan reducere risikoen for skader og hjælpe musklerne i dine ben inddrive hurtigere fra et krævende løb.

Heel Drop

Denne øvelse hjælper i forebyggelsen af ​​Akillessenebetændelse og bør udføres efter hver løb. Stå på et trin eller bremse med tæerne, så hælen til at hænge frit. For balance, stå, hvor der er noget at holde på. Langsomt sænke dine hæle og tælle til fem. Løft hælene tilbage til deres udgangsposition og begynde bevægelsen igen. Må ikke gå forbi lodret på vej op. Gentag øvelsen 10 gange.

Kalv rejser

Kalv rejser er en anden øvelse, der vil hjælpe med at forhindre Akillessenebetændelse og også styrke lægmuskler. Kalv rejser også mindske chancerne for skinnebenssmerter udvikle. Udfør denne øvelse efter hvert løb. Stå på niveau jorden og langsomt løfte dine hæle indtil du står på tæerne. Tæl til fem og langsomt falde ned igen. Gentag bevægelsen 10 gange. For større modstand, kan du stå på et trin eller kantsten, så dine hæle til at droppe lige under tæerne.

Toe Lift

Stå i en oprejst stilling og bruge en væg eller bænk for balance. Skift din kropsvægt til venstre ben. Løft højre fod tæer op og mod din shin samtidig holde hælen gravet fast i jorden. Hold stillingen i to til tre sekunder, ordregivende skinnebenet muskel, og derefter slippe. Gentag bevægelsen 10 gange, hver gang løfte tæerne tættere på skinnebenet. Efter 10 gentagelser, skifte til din venstre fod, flytte din kropsvægt til højre fod. Udfør bevægelse 10 gange. Sørg for, at din ryg er i en naturlig position i hele denne øvelse og ikke anstrengt.