Svingende kalorieindhold kostvaner
Adskillige kost ansætte kalorieindhold svingninger, også kendt som skiftende eller cykling, som et vægttab metode. Individuelle kalorie behov er baseret på faktorer som alder, vægt, køn, aktivitetsniveau og stofskifte. Når du alvorligt begrænse dit kalorieindtag, kan din krop synes det er sultende og bremse dit stofskifte til at bevare fedt. Fluktuerende kalorieindhold kostvaner forsøger at holde dit stofskifte højt ved at holde din krop gætte, hvor meget brændstof er til rådighed.
Alternate Day Diet
Den anden dag Diet, udviklet af plastikkirurg James Johnson, er også kendt som den op dag ned Day kost. Kosten hævder at fremme vægttab, lavere blodtryk og lindre arthritis. Hver dag er enten en op dag, hvor du kan spise stort set alt, du ønsker, eller en ned dag, hvor du skal begrænse dig selv til 20 procent af din normale kalorieindtag, eller 500 kalorier. Den kost plan anbefaler protein shakes om kalorielette dage for at lettere at overvåge kalorieindtag.
Zig Zag Diet
Den Zig Zag Diet, som beskrevet af muskler og styrke online, er designet til bodybuildere og styrke undervisere. Først skal du beregne din fedtprocent ved hjælp af en hudfold caliper. Fra denne procentdel, du bestemme vægten af kropsfedt i pounds (ikke i kg) og trække det fra din samlede kropsvægt. Dette nummer er din muskelmassen, eller LBM. For at bestemme din kaloriefattige vedligeholdelse niveau, formere din LBM med 20. Bestem din kalorie fedttab niveau ved at gange din LBM ved 16. På dage, du ikke træner, begrænse dit kalorieindtag til fedttab niveau. På dage, du træner, hæve dit kalorieindtag med vedligeholdelsesniveau. På dage, hvor du spiser på kalorie vedligeholdelse niveau, så prøv at tilføje mindst ½ af de ekstra kalorier til post-workout måltider.
Skinny Switch Diet
Den Skinny Switch Diet blev udviklet af personlig træner Rob Nevin. I tre dage, du begrænse din fødeindtagelse til tre måltider og to snacks, som alle indeholder afbalancerede mængder af protein, kulhydrater og fedt. Den fjerde dag er en "snyde dag", hvor du kan spise ekstra kalorier, ekstra kulhydrater og en mindre sund "behandle" fødevarer såsom is, efter hver kost. Foreslåede fødevarer omfatter kyllingebryst, fisk, æg, hele korn, fedtfattig mejeri, nødder, frugt og grøntsager. Den svingende kalorieindtag formodes at resultere i en højere stofskifte, hvilket fremskynder fedtforbrænding proces.