Hvordan at slippe af en Chubby Belly

March 5

Hvordan at slippe af en Chubby Belly

En buttet mave er overvægt, der har samlet sig din midtersektion. En buttet mave kan være et resultat af dårlig kost, manglende motion, genetik eller hormonelle forandringer. Ifølge Mayo Clinic, "Overskydende mave fedt øger din risiko for hjerte-kar-sygdomme, diabetes og visse typer af kræft." At komme af med din buttede mave kræver en kombination af ordentlig kost, hjerte-kar-motion og abdominal styrke bevægelser.

Instruktioner


•  Spis en kost rig på grøntsager, frugt, magert protein og fuldkorn. Disse fødevarer vil brændstof din krop uden at tilføje på overvægt. Undgå fastfood, raffineret sukker, dybstegte fødevarer og andre junkfood.

•  Øvelse på et moderat niveau i mindst 30 minutter fem gange om ugen. Hvis du har en gym medlemskab, skal du bruge løbebånd, elliptiske maskine eller stationær cykel. Hvis du ikke bruger et motionscenter, så prøv hastighed walking, jogging, cykling, vandreture eller sjippetov.

•  Udfør ab crunches hver dag for at styrke dine mavemuskler. Prøv cykel crunches til effektivt at arbejde hele din mave. Lå på gulvet med benene bøjet i knæene og fødderne løftet fra jorden. Fold hænderne bag nakken og nå din højre albue på tværs til venstre modsatte knæ, samtidig med at det modsatte højre ben lige ud. Krydse til den anden side og gentag for 15 gentagelser. En rep er en albuerne til hver modsatte knæ én gang.

•  Udfør en planke øvelse for mindst 15 sekunder hver dag. Lå på maven på gulvet. Løft din krop op på dine underarme og tæer. Kontrakt din mave muskler og bagdel for at forhindre din tilbage fra flænge. Arbejd din vej op til at holde denne position i 60 sekunder.