Sugar & carb-fri kost

Hvis du søger for at leve en sund livsstil, eller hvis du interesserer dig for dit udseende, er du nødt til at kigge efter din kost. A-sukker-fri, carb-fri kost kan hjælpe. Din krops sundhed afhænger af den mad, du spiser, om det er godt for dig eller ej. Spise en bestemt måde kan påvirke din vægt, dit helbred og endda din energi niveauer. I en meget bogstavelig forstand, du er hvad du spiser.

Funktion

Kost bruges til at udføre en række mål. Du kan prøve at ændre din kropssammensætning, at forbrænde fedt for eksempel, eller du kan forsøge at spise bedre til at forbedre din sundhed og fysiske præstationer. Den mest almindelige mål er dog at ændre din vægt; undertiden at bulk op, men normalt at tabe. Ifølge vægtkontrol Information Network, opskriften på vægttab eller vægtøgning ligger i antallet af kalorier du indtager, sammenlignet med antallet af kalorier du forbrænder i løbet af dagen. Spis mere end du forbrænder, og du vil vinde vægt; spise mindre og du vil tabe.

Teori

Når vægttab er dit mål, en sukker- og carb-fri kost virker fordi det fjerner nogle af de højeste kalorieindhold muligheder til rådighed for dig. Raffinerede kulhydrater såsom sukker er enkle kulhydrater, med et højt glykæmisk indeks. Hvad dette betyder er, at de let kan omdannes til glucose i kroppen, hvor det vil blive lagret som fedt, hvis den ikke hurtigt bruges til energi. De er også lav i næringsstoffer og høj i kalorier, hvilket gør det svært at tabe sig eller brænde fedt, mens man spiser dem.

Overvejelser

Mens disse diæter kan være meget effektiv, kan det ikke være nødvendigt at fjerne kulhydrater helt. Komplekse kulhydrater, såsom brune ris og fuldkornsbrød, tager længere tid at konvertere til glukose i kroppen, hvilket betyder, at du ikke får de dramatiske udsving Energi eller fedt oplagring forbundet med simple kulhydrater såsom sukker, hvidt brød, hvid pasta eller hvide ris . De er også typisk lavere i kalorier og højere i næringsstoffer. Udskæring carbs helt kan forhindre dig i at få de nødvendige næringsstoffer fra vegetabilske fødevarer som frugt og grøntsager.

Fat Burning

Hvis forbrænde fedt er din vigtigste mål, en helt sukker- og carb-fri kost er et godt valg. Ved at spise kun protein og fedt, du fjerne kroppens kulhydrat butikker, der normalt foretrækker at bruge til energi. Din krop vil derefter nødt til at bruge sine fedtdepoter til energi, hvilket fører til hurtig fedtforbrænding. Denne proces er kendt som ketose. Du vil stadig nødt til at forbruge færre kalorier, end du forbrænder; ellers vil det fedt du spiser lagres som fedt. Kosten er effektiv, fordi at være i en tilstand af ketosis kan sløve følelser af sult. Du bør dog stadig bestræbe sig på at spise forholdsvis sundt protein og fedt kilder snarere end binging på forarbejdet kød og mættede transfedtsyrer.

Ydeevne

Hvis du søger at forbedre den fysiske ydeevne, undgå en carb-fri diæt. Dine muskler bliver nødt kulhydrater for at klare sig godt. Umiddelbart før eller efter motion er blandt de eneste gange, hvor du skal spise simple sukkerarter, som den hastighed, hvormed de kan behandles, og hurtig energi surge, de leverer, er ideel på forhånd, mens efter træning, de vil hjælpe dig med at tanke dine muskler hurtigere. Men holde sig til komplekse kulhydrater som dem der findes i frugt og grøntsager på alle andre tidspunkter.