Hvor mange kalorier kan du brænde på en romaskine?

En romaskine, også kendt som en "indendørs letvægtsroer" eller "ergometer," er en workout maskine, der simulerer roning en kano eller robåd. En romaskine består normalt af et sæde inkorporerer en skive system med et håndtag. Brugeren sidder på apparatet, mens du trækker i håndtaget, som er knyttet til en kæde. Modstanden af ​​romaskine kan indstilles til at tilpasse den til en individuel træning.

Korrekt brug af en romaskine

En romaskine bruges til vægt modstand og kredsløbstræning. Sid komfortabelt i maskinen og justere sædet i højden. Indstil modstand, som bestemmes med vægte, vand, stempel, eller magnetiske modstand, som regel ved at justere en nål eller ringe op. Tag i håndtaget med begge hænder og engagere hele kroppen, mens roning, skiftevis sider for at få en jævn træning og undgå skade ryggen.

Brænde kalorier på en romaskine

Ifølge helbredstilstanden Calorie Calculator (se Resources), vil moderat roning i 20 minutter brænde 159 kalorier i en 150-pund person. Moderat roning betyder indstilling af maskinen ved middel eller lys modstand og roning i et behageligt tempo i stedet for at ro så hurtigt som muligt. Samme person vil brænde 198 kalorier gør kraftig roning i 20 minutter - en høj modstand indstilling og vilje til at ro så hurtigt som muligt.

Advarsler Om Romaskiner

En romaskine er en hurtig måde at forbrænde kalorier i fitnesscentret eller hjemme, hvis du er sund og i god form. Men hvis du har nakke eller ryg problemer, ved hjælp af en romaskine kan være en belastning for din nakke og ryg. Kontakt din fysioterapeut eller læge, før du bruger en romaskine, hvis du har haft nogen skader ryg eller nakke. Bevare en god kropsholdning for at undgå at trække nogen muskler i ryggen eller nakken.