Kost til Nightshift People
Arbejde nathold fører ofte til en dårlig kost og en signifikant vægtstigning. Usundt at spise er ikke den eneste årsag til vægtøgning i skifteholdsarbejdere. Fordi arbejde om natten er ikke naturligt, kan det resultere i kroppens lagre overskydende fedt som det forbruger kulhydrater når det skal sove.
Magert protein
Protein giver kroppen energi hele dagen og natten. Mange nat skifteholdsarbejdere, selv om, er afhængige af sukkerholdige fødevarer og koffein at holde sig vågen. Lean proteiner, som fisk, kylling og magert oksekød, kan holde kroppen i gang på nathold. Proteinrige fødevarer, i stedet for sukkerholdige snacks, kan også forhindre vægtforøgelse og bekæmpe træthed.
Frugt og grønt
Internettet Journal of Allied Health Sciences og praksis anbefaler at spise frugt og grønt for at forhindre blodsukkerniveauet i svingende, mens du arbejder nattetimerne. Mindre måltider kan forebygge vægtøgning på en overnatning skift og levere næringsstoffer til holde fokus på jobbet.
Korn
Night skifteholdsarbejdere skal spise fuldkorn, ligesom brune ris eller fuldkornsbrød i stedet forarbejdede fødevarer som hvidt brød eller ris. Fuldkorn er en vigtig del af en afbalanceret kost til vægtkontrol og vægttab.
Eliminer Fastfood
Mange natarbejdere afhængige fastfood, fordi det er tilgængeligt. At bringe tilberedt mad til arbejde er den bedste måde at forsikre et velafbalanceret måltid på nathold. Skæring fastfood fra kosten kan reducere fedt og kalorier, der forårsager vægtstigning.
Overvåg Koffein og Sukker
Koffein og sukker er ofte de vigtigste fødevaregrupper for indlån på arbejdstagere. Sukkerholdige snacks, kaffe og sodavand til at eliminere den trætte følelse kan være fristende. Koffein kan hjælpe nat skifteholdsarbejdere holde sig vågen, men det kan også forstyrre søvn i løbet af dagen. Folk, der arbejder nætter har flere søvnforstyrrelser, ligesom søvnløshed, end dem, der arbejder dage. Søvnmangel kan også føre til dårlige spisevaner. Breaking koffein vane, mens svært, kan hjælpe med at kontrollere vægten.