Sådan at få rippet obliques

Uanset om du forsøger at passe ind i en bikini eller bare fjerne elskovshåndtag, målrette uddannelse dine obliques kan hjælpe dig har en mindre talje. Der er ingen magisk løsning til at få rippet obliques; i stedet skal du fokusere på opholder disciplineret med din kost og motion rutine. Alle har vaskebræt abs eller andet sted, selv om de ofte er skjult under lag af fedt. Den eneste måde at få rippet obliques er at smelte dit fedt og tone dine muskler.

Instruktioner

•  Træn med hjerte-kar-intervaller for at forbrænde fedt. Smeltende fedt fra din midsection tillader dig at se definitionen i dine mavemuskler. The Mayo Clinic forklarer, at interval træning forbrænder flere kalorier end traditionelle cardio. Interval toget ved at arbejde i 30 sekunder en høj intensitet, efterfulgt af et opsving periode på to minutter i løbet af enhver form for aerob træning.

•  Twist din kerne til at tone dine obliques. Cykel twist crunches målrette dine obliques til at forme en stram talje. Placer hænderne bag hovedet og bringe din højre albue til venstre knæ, mens svævende dit højre ben over gulvet. Switch, vride din venstre albue til højre knæ. Alternative sider, udføre tre sæt af 12 gentagelser på hver side.

•  Udfør sideplankerne at stramme din midsection. Sideplankerne målrette dine obliques. Begynd med at ligge på gulvet og stabling dine hofter. Tryk på din højre underarm i gulvet og løft dine hofter. Din venstre hånd kan komme bag hovedet og hold dine hofter højt fra gulvet. Hold i 30 sekunder til et minut og gentag på den anden side.

•  Stand til at forme dine obliques. Træstamme drejninger er en stående isoleret skrå øvelse. Stå med en medicin bold i hånden. Tegn din flåde i og langsomt vride din torso til venstre, og holder din hofter center, og derefter vride til højre. Vridning side til side med en vægtet bold hjælper til at opbygge core styrke og Whittle din talje.

•  Rens din kost. At vælge at spise fuldkorn, magert kød, frugt, grøntsager og nødder hjælp til at holde din krop næring og tabe sig. Grøft fødevarer, der er kilder til tomme kalorier som cookies, sodavand, fastfood og alkohol. Disse fødevarer er højt indhold af sukker, transfedt og høj i kalorier.