Bedste cykel træner motion

En indendørs cykel træner er ideel til udendørs cyklister, der ikke kan ride udendørs på grund af dårligt vejr. Rulletræner også hjælpe begyndere arbejde for at opbygge udholdenhed og tabe sig. Udøver på en cykel træner udfordrer til tider, men resultaterne vil gøre det umagen værd.

Typer

Mange typer af Rulletræner er tilgængeligt til brug på fitnesscentre eller til at købe på fitness udstyr butikker. En opretstående cykel ligner en udendørs cykel, og en liggende cykel har et sæde med ryglæn og pedalerne foran. Begge typer Rulletræner giver en effektiv aerob træning. Opretstående cykler give mere bevægelsesfrihed, så du kan stå eller sidde, mens pedalerne. Liggende cykler er mere behageligt for nogle mennesker på grund af backrestâ € ™ s yderligere støtte, men træningen har måske mindre kardiovaskulære fordele.

Øvelse

En stationær cykel træner lader dig vælge intensiteten af ​​din træning. For begyndere, kører på cyklen med lidt modstand hjælper får du bruges til hyppige motion uden at brænde dig ud. For en mere vanskelig træning, tilføje modstand at gøre det synes som om du er klatring en bakke. Dette hjælper arbejde dine benmuskler og ændrer intensiteten af ​​træningen, fortæller cykelydelse Tips. Kombiner en blanding af høje og lave modstande at forbedre både styrke og udholdenhed i samme træning

Fordele

Træning på en stationær cykel har mange fordele. Det er en lav-effekt øvelse med mindre skade potentiale til dine knæ, hofter og lænd som stor effekt aktiviteter som kører. Det betyder, at det er en sikker øvelse, hvis du har en tidligere skade, der forhindrer dig i at gøre stor effekt øvelser. Cykling mindsker også risikoen for hjertesygdomme og forhøjet blodtryk.

Ulemper

I modsætning til traditionelle udendørs cykling, er fortsat en stationær cykel træner på samme sted for hele træning. Hvis youâ € ™ re cykling udendørs kan du se på landskabet, mens du træner, men indendørs din cykel træning kan virke kedeligt og ensformigt. At være indendørs kan også medføre, at du glemmer at drikke vand så ofte som når du rider udenfor, som kan føre til dehydrering.

Overvejelser

Indoor cycling er en form for holdtræning, der bruger stationære cykler for en intens aerob træning. En instruktør spiller upbeat musik og motiverer klassen, fortæller dem at tilføje eller fjerne modstand fra deres cykler for bakke klatrer eller flade forlystelser. Ifølge den amerikanske Rådet om Motion, kan en indendørs cykling klasse deltager forvente at brænde mellem 350 og 600 kalorier per 45 minutters klasse. Indoor cycling også er en god vinter aktivitet, hvis youâ € ™ re uddannelse for en udendørs cykelløb.