Sundt måltid planer for børn

Sunde spisevaner begynder i barndommen. Dog kan børn være kræsne, og kidsâ € ™ smag tendens til at hælde mod forarbejdede fødevarer, der er højt indhold af fedt og sukker. Ved regelmæssigt at gennemføre lækre endnu sunde måltid planer for deres børn, kan forældre sikre børnene får den næring, de har brug for, samtidig med at udvikle gode spisevaner.

Basale fødevarer

Ifølge United States Department of Agriculture, pre-skoleelever brug for at spise mellem 1.000 og 1.400 kalorier hver dag. De bør indtage mindst 100 g hver af en række kulørte eller mørke grøntsager, såsom søde kartofler, squash og spinat, og vitamin-rige frugter, såsom bær, ferskner, æbler og citrus. De bør indtage 85 g korn dagligt. Disse bør være overvejende fuldkorn, herunder havregryn, fuldkornsnudler pasta og brød og brune ris. De skal også 55 til 85 g magert protein, som omfatter kylling, oksekød, svinekød, fisk, bønner og æg. Mejeri forbrug bør begrænses til 100 g dagligt for førskolebørn og bør gennemføres så vidt muligt fedtfattig mælk og yoghurt alternativer. Slik og fedt bør begrænses. Skolealderen børn bør forbruge mellem 1.400 og 2.000 kalorier dagligt, afhængig af deres aktivitetsniveau. De bør spise 200 g grøntsager, 175 til 250 g frugt, 140 til 170 g korn (hele muligt), 140 g magert protein og 500 ml (1 pint) fedtfattig mejeri. Slik og fedt bør begrænses til denne aldersgruppe samt.

Morgenmad ideer

Serveres en høj-energi, wholewheat morgenmad at hoppe starte din childâ € ™ s dag. Nogle eksempler kan nævnes fuldkornsnudler pandekager toppet med friske jordbær med en side af fedtfattig yoghurt; og røræg, hot havregryn med friske blåbær, knust hørfrø (hørfrø) mælk og naturligt sødemiddel (ren ahornsirup, honning eller agave nektar) blandet i; eller en varm skinke og æg sandwich på en wholewheat muffin med en side af frisk cantaloupe melon.

Frokost ideer

Har dit barn tage sin frokost i skole for at sikre, at han er at spise nærende mad. Lav en kalkun wrap ved udstopning en hel hvede tortilla med lean, lav-natrium kalkun, avocado skiver og tomater. Tilsæt lidt smag ved at erstatte tomater med frisk salsa og tilsætning af revet ost. For sider og snacks, pack friske grøntsager og frugter, såsom gulerødder, æbler, druer, broccoli, agurk skiver eller bær. Fedtfattig ost eller yoghurt og hjemmelavede granola også gøre store tilføjelser til dit childâ € ™ s vigtigste måltid. Tilføj en klid muffin til en sund godbid.

Middag idéer

Serveres din familie en mager protein hovedret med frugt og grøntsager sider. For eksempel, gruppe mandel-crusted tilapia med dampet edamame bønner, bagte søde kartoffel chips og frisk ananas med fuldkornsnudler ruller. Eller lave en solid lean-oksekød gryderet fuld af gulerødder, ærter og svampe og tjene det med bagte ferskner og hvede brødskiverne på siden. Hvis dine børn som pasta, bland wholewheat polyethylen med frisk basilikum pesto, soltørrede tomater og friskrevet parmesan ost. Serveres med frisk spinat drizzled med raspberry vinaigrette og skivede jordbær og crusty fuldkornsnudler ruller på siden.