High-Fiber, høj-protein og low-carb Foods

Fiberrige, højt proteinindhold og lavt kulhydratindhold fødevarer giver proteinet nødvendig for muskel vedligeholdelse og fiber nødvendige for sunde afføring. I mellemtiden fylder kroppen med en minimal mængde af stivelse og carbohydrater, som bidrager til at fremme vægttab. Sådanne fødevarer er godt for folk, der forsøger at tabe sig, såvel som bodybuildere. Desværre er der meget få fødevarer, der passer til alle tre kvalifikationer. Stedet, de fleste fødevarer passer ind i en eller to.

Kød og mejeriprodukter

Kød og mejeriprodukter tilbyder en masse af protein med et par kulhydrater, men de indeholder meget lidt fiber. De skal stadig indgå i din kost, men fordi de har andre vigtige næringsstoffer. Undgå at spise forarbejdet kød og mælkeprodukter som panerede kylling patties, hamburgere og færdigpakkede mælk og æg. I stedet holde sig til økologiske, landmandens marked fødevarer. Nogle gode høj-protein og lav-carb kød og mejeriprodukter omfatter kylling, tun, laks, kalkun, æggehvider, sojamælk, soja yoghurt, skaldyr og ekstra magert hakket kød.

Greens og grøntsager

Greens og grøntsager som svampe, spinat, broccoli, grønne ærter, rosenkål, radiser, agurker, bambusskud og majroer er fyldt med fiber, men indeholder meget få kulhydrater. De besidder også næsten intet protein. Selv spinat, som mange antager er en god kilde til protein, tilbyder kun 12 gram af det per 100 kalorier. Det betyder at du er nødt til at spise en hel pund af det for at få nok protein til et måltid. Andre fiberrige og low-carb grøntsager omfatter romaine salat, Swiss chard, artiskokker og grønne ærter.

Bælgfrugter, nødder og frø

Bælgfrugter, nødder og frø er de eneste fødevarer, der er højt proteinindhold, højt fiberindhold, og low-carb. Mange af dem er imidlertid også fyldt med mange fedtstoffer. Gode ​​bælgplanter, nødder og frø fødevarer omfatter mandler, agern, pekannødder, cashewnødder, bønner, linser, tofu, sorte bønner, garbanzo bønner, nødder, jordnødder, macadamia nødder, pistacienødder, solsikkefrø og hørfrø.

Frugter

Ligesom grøntsager, frugter er højt fiberindhold og low-carb, men også de indeholder næsten ingen protein. Men de er ekstremt sund og fuld af antioxidanter. Medtag jordbær, dadler, svesker, hindbær, æbler, ferskner, brombær, abrikoser, figner og appelsiner i din kost for bulk med lave carbs.