Total Wellbeing Diet

August 2

Total Wellbeing Diet

Total Wellbeing Diet (TWD) er en ernæringsmæssigt afbalanceret kost med et højere niveau af magert protein, hovedsageligt fra magert kød, fisk og fedtfattige mejeriprodukter, passende fiber fra fuldkorn, frugt og grøntsager, og kalorieindhold begrænset til at opnå vægttab . Motion anbefales og vejledning, når der begynder vedligeholdelse planen.

Historie


Total Wellbeing Diet blev skabt af en førende videnskabsmand og en seniorforsker diætist ved Commonwealth Scientific og Industrial Research Organization (CSIRO), Australiens nationale videnskab agentur. Australierne tog til den indledende gratis hæfte oprettet i 2003, jo større hæfte, der fulgte, og den komplette bog udgivet i 2005, hvilket blev en bestseller og blev efterfølgende fulgt i 2006 af The CSIRO Total Wellbeing Diet, Bog 2.

Tidshorisont


Der er ingen specifik varighed givet for kost imidlertid TWD baseret på en 12-ugers undersøgelse, evalueret mere end 100 overvægtige kvinder tilfældigt delt mellem en høj-protein, fedtfattig kost og høj-kulhydrat, fedtfattig kost , så opskrifter og mad planer er for 12 uger. En vedligeholdelsesplan er tilvejebragt, når du har nået dit vægt mål, som kan tage længere tid end 12 uger at opnå. Fremme i vedligeholdelsesplanen frarådes og slippe tilbage til den foregående uges plan foreslået, hvis mere end et kilo (ca. 2,2 lbs) vægt er opnået i en given uge.

Features


En kost rig på protein reducerer sult, og denne diæt lover at gøre netop det. Inden for TWD kan magert kød blive ombyttet til en markering mere velsmagende for dieter, herunder kylling uden skind, æg og anbefalede bælgfrugter, anmode om, at mindst to hovedmåltider på fisk stadig være inkluderet hver uge. Protein krav er 100g til frokost og 200g på middag, men swapping frokost og middag protein kvoter er acceptabel, samt at udveksle opskrifter fra den ene dag til den næste, så længe de måltider, er i overensstemmelse med de fødevarer der indgår i den daglige plan. Selvom TWD er lavere i kulhydrater end mange andre kostvaner har moderat kulhydrat godtgørelse på 40 procent af kalorie behov dagligt. Grøntsager - 300g - og frugter - 300g - udgør hovedparten af ​​kulhydrater, ledsaget af hele korn og fuldkornsprodukter fødevarer med et lavt glykæmisk indeks. Opskrifter er forudsat at fodre fire så en familie kan spise sammen, med forslag til, hvordan variere måltidet for medlemmer, der kræver flere kalorier. Fradrag gives for begrænset alkoholforbrug.

Fordringer


I CSIRO studiet, flere deltagere droppede ud af high-carb, fedtfattig kost over TWD, hvilket fik CSIRO at angive på en almindelig offentliggørelse, at den højere protein kost var mere vellykket, fordi folk foretrak det! I triglycerolestere koncentrationer undersøgelsens forhøjede blev reduceret mere, og der var signifikant vægttab hos deltagerne med hypertriglycerides, en markør for metabolisk X-syndrom, for dem indtager højt proteinindhold, fedtfattig kost sammenlignet med dem på high-carb, lavt -fat madplan.

Ekspert indsigt


Sally Murray skrev i februar 2006 Canadian Medical Association Journal, at Australiens mest populære kost er under beskydning for at anbefale overdreven kødforbrug samt CSIRO studiet modtager økonomisk støtte fra The Meat and Livestock Industry i Australien. Den Diætister Association of Australia, at selv om flere dyr baseret, er proteinrige fødevarer og færre kulhydratrige fødevarer anbefales end regeringens australske Guide til sunde kostvaner, er det stadig opfylder de ernæringsmæssige behov hos de fleste mennesker ved herunder frugt, grøntsager og nogle hele -grain husholdningsmaskiner og korn.