Calf bord stretching øvelse

October 2

Calf bord stretching øvelse

Kalven bord er en skrå, træ bord, hvis vinkel kan justere vinklen for at strække musklen. Du kan udføre øvelserne med dine sko på, eller uden. Strækker dine kalve hjælper lindre spændte muskler og tillader dorsiflexion, eller strækker sig mod skinnebenet, med din fod. Dette forbedrer din gang og løb gangart, og forebygge senebetændelse og kalv og hamstring skader.

Instruktioner


Multiplan- kalv stretch


•  Placer kalv bestyrelsen omkring seks til otte inches væk fra en væg, og placere din højre fod på det. Placer din venstre fod foran tavlen. Hold din hæl fladt på brættet, og opretholde en høj, neutral rygsøjle hele strækningen. Placer dine hænder på væggen for balance, og læn dit bækken fremad. Spænd din højre balde og lår lidt, at øge strækket. Hold dine ben lige, når du strække kalve (gastrocnemius). Hold strækket i 30 sekunder.

•  Træd med din venstre fod på tværs af din krop til højre, og skift din vægt på, at mund. Undgå at vride din torso, som du gør dette. Hold strækket i dit indre kalv i 30 sekunder. Træd til venstre ca 30cm (længden af ​​en skole lineal) væk fra din højre fod. Skift din vægt til din venstre fod, og hold strækket i din ydre kalv i 30 sekunder. Gør et ekstra sæt på den del, der føles strammere. Udfør det samme bevægelsesmønster for dit venstre ben.

•  Stræk dine nedre kalve (soleus) ved at bøje dit knæ, indtil du mærke strækket. Hold din hæl fladt på bordet. Gentag den samme bevægelsesmønster med lavere kalv stretch. Sænk vinkel kalven bord, hvis du ikke kan sætte din hæl ned eller flytte din vægt nemt.

•  Udfør denne dynamiske fleksibilitet kalv stretch før en træning. Start i samme position som den forrige øvelse. Hæv dit knæ op, og slappe af underbenet. Swing din venstre hofte langsomt venstre til højre, som forårsager din højre fod til at rulle til venstre og højre. Øge udvalget af bevægelse af swing og samtidig holde din ryg neutral. Gøre swing i 30 sekunder på hver side.