Muskelstyrke & Endurance Øvelser

Der er en række måder at engagere sig i øvelser for at øge muskelstyrke og udholdenhed. Hvilken en er mest hensigtsmæssig, vil afhænge af de faciliteter, du har til rådighed, og dine træningsmål. For folk, der blot ønsker at øge styrke og udholdenhed uden bulking op, kan svømning, kredsløb uddannelse eller frie vægte være passende. Folk ønsker at øge muskel løs vil ønsker at fokusere på kredsløb uddannelse eller frie vægte.

Svømning

Svømning er en god måde at øge muskelstyrke og udholdenhed. Fordi svømning er en lav-impact motion, der virker næsten alle muskelgrupper i kroppen blidt, er der meget lidt stigning i muskel størrelse. Ved at arbejde op til mellem 1.000 og 2.000 meter per session og varierende svømning slagtilfælde, kan forskellige muskelgrupper fremhæves. Arten af ​​svømning som motion betyder, at både rød muskelvæv og hvid muskelvæv udøves. Resultater fra svømning kan virke langsommere, men når de ser, er de længerevarende end andre former for motion.

Fitness Machine Circuit Training

For styrke og udholdenhedstræning, vil dine ønskede resultater definere, hvordan du udfører kredsløb uddannelse. Hvis du er mere interesseret i muskel udholdenhed og styrke, men ikke ønsker at bulk op, øvelser i maskinen kredsløb bør ske ved hjælp af lavere modstande med enten flere gentagelser per maskine, eller hvis maskinen understøtter det meget langsommere gentagelser. Langsommere gentagelserne er en god måde at øge muskelstyrke og samtidig minimere masse stigning. Hvis du er på udkig efter både styrke og udholdenhed sammen med bodybuilding, ved hjælp af tungere vægte med færre gentagelser vil give dig gode resultater.

Fri vægttræning

Frie vægte er nok den mest fleksible workout system til rådighed. Ligesom fitness maskine kredsløb træning, hvordan du arbejder ud på frie vægte vil afhænge af, hvilke resultater du ønsker. Arbejde med lette vægte, men udføre de gentagelser meget langsomt, vil give dig den bedste styrke og udholdenhedstræning rutine og samtidig minimere muskel størrelse stigning. En anden god måde at opnå lignende resultater er med lette vægte, men med flere gentagelser, der udføres hurtigere. Bodybuilding med stigninger i styrke og udholdenhed er, ligesom med maskine kredsløb uddannelse, gjort med tungere vægte og færre gentagelser.

Hjem Øvelser uden udstyr

Hjem øvelser kan også være godt for styrke og udholdenhedstræning. Enkle øvelser, der kræver intet udstyr kan omfatte sit-ups, crunches, push-ups og pull-ups. Det trick til at øge styrke og udholdenhed er at gøre disse øvelser langsomt at lade de brændende fornemmelser i dine muskler til at bygge op. Ved at udføre disse øvelser langsomt, du tillader styrke og udholdenhed at stige samtidig minimere stigninger i muskel bulk.