Hvilke fødevarer kan hjælpe ømme ben?

Mange aktiviteter kan forårsage ben ømhed: motion, sport, lange perioder med stående, selv iført høje hæle. Udover at hvile og strække, vælger visse fødevarer kan hjælpe din ubehag. Her er en liste over fødevarer, der kan bidrage til at afhjælpe dine ben ømhed.

Årsager til Leg ømhed

Leg ømhed, når de ikke er forbundet med en skade, er normalt et produkt af en ernæringsmæssig mangel. Dehydrering er en populær årsag til ben ømhed. Fastholdelse tilstrækkelig hydrering er afgørende for at forebygge ben smerter, især hvis du er en aktiv person. Ud over dehydrering, kan lave niveauer af elektrolytter forårsage ben ømhed og kramper. Disse mineralske mangler omfatter magnesium, kalium, calcium og natrium. De følgende afsnit beskriver fødevarer valg er afgørende for at opretholde eller udskiftning af mineraler, der er nødvendige for at forebygge ben ømhed.

Magnesium

Den bedste mad kilder til at forebygge eller lindre ben ømhed ved at øge niveauet af magnesium omfatter: Frugt og grønt - grønne, bladgrøntsager som spinat, kartofler (med huden på), avocado, bananer. Nødder og bælgfrugter - mandler, cashewnødder, sojabønner, sortøjede ærter, kidneybønner, linser og pinto bønner. Fuldkorn - korn, havregryn, klid flager, brune ris, og hele hvede brød. Mejeriprodukter - Yoghurt, mælk, budding.

Kalium

Den bedste mad kilder til at forebygge eller lindre ben ømhed ved at øge niveauet af kalium omfatter: Proteiner - kød, fjerkræ og fisk mange frugter og grøntsager indeholder moderate til høje niveauer af kalium, herunder: Abrikoser, avocado, bananer, meloner, kiwi, kartofler (med huden), appelsiner og appelsinjuice, svesker, spinat, tomater, æblejuice, asparges, rødbeder, brombær, broccoli, gulerødder, kirsebær, majs, aubergine, grapefrugt, grønne ærter, salat, svampe, løg, ferskner, pærer, ananas, rosiner, hindbær, jordbær, mandariner. Også, Lima bønner og vinter eller sommer squash er gode kilder til kalium, som kan opretholde elektrolytter og forebygge ben ømhed.

Calcium

Mejeriprodukter er langt den bedste kilde til calcium, valg omfatter: fedtfrit eller fedtfattig mælk, lav eller fedtfri yoghurt, ost, hytteost, budding, frosset yoghurt og is. Der er fødevarer i andre fødevaregrupper, der giver calcium samt, herunder sojabønner, spinat, sennep greens, grønkål, sorte bønner, marineblå bønner og mandler. Mange populære morgenmadsprodukter er beriget med calcium, herunder: korn, vafler, sojamælk, og appelsinjuice.

Natrium

I modsætning til de andre mineraler, der er nødvendige for elektrolyt stabilitet, natrium mangler stort set ualmindelige. Man skal ikke til formål at forbruge højt natrium fødevarer. I stedet bør natrium overvåges og holdes på en moderat mængde på mindre end 2.400 mg per dag. De fleste fødevarer indeholder natrium. Kød, nødder, korn, frugt og grøntsager indeholder naturlig natrium. Forarbejdede fødevarer indeholder overskydende salt og natrium og bør hovedsagelig undgås.