Sådan bedst absorbere vitamin B-12 kosttilskud
Vi behøver kun meget små mængder af vitamin B-12, men det er en af vore mest potente vitaminer, afgørende for sundheden i nervesystemet. Det spiller også en rolle i produktionen af DNA og protein fra aminosyrer.
Vejledning
• Tag vitamin B-12 med folinsyre. Folinsyre hjælper med at forbedre vitamin B-12 indsats på at sænke homocystein, en aminosyre, der kan øge risikoen for hjertesygdomme, nogle fosterskader og Alzheimers sygdom, når til stede i høje niveauer.
• separate dine doser af vitamin C og vitamin B-12 med mindst en time. Store doser af C-vitamin kan ødelægge vitamin B-12.
• Stop med at ryge eller øge supplerende vitamin B-12. Tobak formindsker absorption.
• Skær ned på alkohol, hvis du er en tung drinker. Ud over sine andre skadelige sundhedsvirkninger, kan overdreven alkoholindtagelse føre til et vitamin B-12 deficiency.
• Kontroller din medicin. Visse lægemidler, som colestyramin, colchicin og neomycin (kun oral formulering) reducere vitamin B-12 absorption. Det kan være nødvendigt at tage ekstra tilskud.
• Undgå at tage store doser af folinsyre uden at øge din dosis af vitamin B-12. Megadoser af folinsyre kan reducere vitamin B-12 i blodet.
• Tjek din kalium supplement eller recept. Det kan reducere absorptionen af vitamin B-12, når det tages i formen med forlænget frigivelse. Du kan få brug ekstra B-12.
• Vurdere sundheden for din fordøjelseskanalen. En særlig fordøjelsessystemet hormon kaldes intrinsic faktor er nødvendig for absorption af vitamin B-12. Visse sygdomme og fordøjelsesproblemer kan hindre denne proces.