Vitaminer til at tage

Urter og vitaminer kan supplere næringsstoffer, du får fra mad til at hjælpe dig med at opretholde optimal sundhed. De bidrager til at afværge sygdom, forhindre bakteriel og viral infektion, og holde giftstoffer fra beskadige dine knogler, organer, bindevæv og muskler. Nogle urter og vitaminer kan også forhindre frie radikaler skader, reducere din risiko for at udvikle kræft tumorer.

Vitamin C

Selvom C-vitamin fås fra fødekilder, såsom appelsiner, spinat, jordbær, ananas og avocado, kan du blive nødt til at tage C-vitamin kosttilskud, især hvis du ikke spiser frugt og grøntsager. C-vitamin kan forstærke immunsystemets funktion, som beskytter dig mod infektioner og afværge sygdomme som influenza og forkølelse. Det er også en antioxidant, som kan forhindre vævsskader forårsaget af frie radikaler, ifølge Phyllis Balch, forfatter til "Prescription for Nutritional Healing". C-vitamin kan også hjælpe med at reducere stress.

Hvidløg

Hvidløg har en lang historie af brug i urtemedicin - det blev brugt af oldtidens egyptere mere end 5.000 år siden som et immunsystem booster. Denne urt tilbyder antibiotiske fordele, der hjælper din krop til at ødelægge svampe, bakterier og vira, der kan forårsage sygdom og sygdom, ifølge Michael Castleman, forfatter til "The New Healing Herbs". De kemiske forbindelser i hvidløg kan sænke "dårlige" kolesterol, forebygge arterielle blokeringer og reducere din risiko for hjerteanfald og slagtilfælde. Det kan også regulere blodsukkeret, hvilket er vigtigt for forebyggelse og styring af diabetes. Tal med din læge, før du tager hvidløg - det kan interferere med blodpropper.

Vitamin E

Vitamin E fremmer normal blodstørkning, som bidrager til at reducere blødning fra hud sår og mavesår. Det er nødvendigt for korrekt blodcirkulationen, der optimerer levering af mineraler, vitaminer og oxygen til cellerne i dine knogler, muskler og organer. Vitamin E hjælper også til at reparere hud væv ved at stimulere produktionen af ​​kollagen, som kan reducere ardannelse, ifølge Balch. Ligesom C-vitamin, E-vitamin er også en potent antioxidant. Dette vitamin findes i en række fødevarer, såsom æg, brune ris, grønkål og spinat; men hvis du er stærkt afhængige af kød og forarbejdede fødevarer, skal du muligvis til at øge din E-vitamin indtag med kosttilskud.

Ingefær

Ingefær er en urt, der er blevet brugt af kinesiske healere for mere end 3.000 år for at forebygge kvalme. Kinesiske søfolk spiste frisk ingefær at mindske virkningerne af køresyge, ifølge Castleman. Dog kan ingefær også give andre vigtige sundhedsmæssige fordele. Ingefær indeholder kemikalier, der har anti-inflammatoriske virkninger, som kan lindre smerter fra gigt og muskel forstuvninger. Disse kemikalier kan også hjælpe med at ødelægge influenzavirus, såvel som dem, der forårsager almindelig forkølelse. Ligesom hvidløg, kan ingefær også forebygge hjertesygdomme ved at sænke "dårlige" kolesterol i din blodbanen. Spørg din læge, hvis du planlægger at bruge frisk ingefær eller kosttilskud indeholdende denne urt - ingefær kan øge din risiko for halsbrand.