Øvelser for et brækket håndled

Et håndled fraktur opstår, når en eller flere knogler bryde i ulna eller radius. Folk kan bryde deres håndled på grund af skade, såsom når de falder eller mens du dyrker sport. Wrist frakturer kan også ske på grund af dårlig ernæring eller aldring. Det tager normalt op til 10 uger for en håndled til at helbrede. Efter at en læge typisk sætter en patient på et håndled stretching og motion program.

Typer af håndledsbrud

Der er to hovedtyper af håndled frakturer: En Colle-og en saphoid. En Colle s fraktur forekommer normalt nær slutningen af ​​radius ben, som er underarmen knogle på tommelfinger side. Colle s frakturer er fælles med ældre mennesker. En Scaphoid fraktur opstår mellem Scaphoid knogle og uden radius, hvor tommelfingeren og håndled forbinde. Det er en almindelig fraktur blandt unge mennesker, der spiller fodbold, softball eller andre sportsgrene. Trænings rutiner for begge typer af fraktur er ens. Men aldrig starte et håndled øvelse rutine, indtil lægen bekræfter, at knoglen er helet.

Udstrækning og bøje Øvelser

Følgende øvelser anbefales, så snart din læge giver sit samtykke. Disse øvelser kan udføres hver dag for at bygge fleksibilitet og styrke i musklerne, som folk, der bryder deres håndled vil have en betydelig atrofi (muskel tab) i deres underarmene. Elbow Bøjninger: Mens stående, lave en løs knytnæve (nederste knytnæve vender nedad), og hold begge arme foran dig. Langsomt bøje dine albuer bagud for en god stretch. Bøj håndleddene tilbage som du flex din triceps. Gentag disse bevægelse 10 gange. Dette strækker de omkringliggende underarmsmuskulatur og stimulerer blodtilførslen til området for at fremme heling. Wrist Bøjninger: Sæt dig på en bænk eller skrivebord. Placer en hånd (palms ned) over kanten. Holde din hånd åben, sænk den til en god stretch, derefter hæve den op og strække den. Gør 10 gentagelser med hvert håndled. Venstre mod højre håndled Bøjninger: Mens der i den samme position som for håndled bøjer motion, langsomt bevæge din hånd (palmer ned) til venstre, derefter til højre, strække dem i hver ende. Har (tæller over og tilbage igen som en rep) 10 komplette gentagelser. Underarm Rotationer: Mens stående eller siddende, holde den ene arm mod din side bøjet 90 grader i albuen, med hånden åben og håndfladen op. Langsomt dreje tommelfingeren indad, indtil håndfladerne vender mod gulvet. Stræk musklerne. Vend tilbage til startpositionen og stretch. Gør 10 gentagelser med hver hånd. Denne øvelse vil hjælpe strække flexors og extensors i underarmen.

Styrke building øvelser

Følgende øvelser vil hjælpe dig med at få styrke og størrelse i din håndled og underarm muskler. Dumbbell øvelser bør ikke udføres mere end 2-3 gange om ugen. Tennis Ball Squeeze: Hold en tennisbold i din hule hånd. Klem tennisbold i 5 sekunder, og derefter slappe af. Gentag for 10 gentagelser. Dette er den første rigtige kompression øvelse for styrke. Wrist Curls: Sid på en bænk med hånden over kanten, håndfladen opad. Tag en let håndvægt og langsomt krølle det mod dig, sænk den ned. Gør 10 gentagelser med hver hånd. Du vil med tiden være i stand til at håndtere mere vægt, men bruger relativt lette vægte i et stykke tid. Reverse Wrist Curls: Denne øvelse er udført i det stik modsatte bevægelse af håndled krøller. Du vil sandsynligvis brug for en lighter håndvægt, fordi extensor muskler i underarmen er ikke så stærke som flexors. Langsomt hæve og sænke håndvægt med håndfladerne nedad. Bøj musklerne ved hver ende. Finger Øvelse: Placer en elastik omkring dine fingre og tommelfinger. Langsomt strække fingrene ud mod spændingen i gummibånd, derefter slappe af. Gentag denne øvelse 10 gange.