Den hurtigste måde at få Rock Hard Abs
Mens renæssance malerier idealiserede en buttet æstetik med en blød, rund mave, har moderne idealer den menneskelige form for både mænd og kvinder bliver meget slankere og mere tonet. Selvom "rock hard abs" betragtes nu mere ønskeligt, nå sådan en fysik er langt vanskeligere, end det først kan vises. Afhængig af faktorer som din alder, genetik, og uanset om du har haft børn, kan du ikke være i stand til at have din ideelle fysik. Men kan du forbedre din form og nyde de sundhedsmæssige fordele ved en sund kost og regelmæssig motion.
Vejledning
• Sæt realistiske mål. Vær tålmodig og forstå den "hurtigste" måde at nå dine mål kan tage uger eller måneder. En sund vægttab program vil kun give mulighed for et tab på omkring 0,454-0,907 pounds hver uge. Sørg for, at kost og motion regime er bæredygtig. Find former for grundlæggende uddannelse og hjerte-kar-øvelse, du nyder, og en kost du kan holde fast. Lad ikke høje forventninger til at føre dig til at holde op, tage på i vægt tilbage og miste alt, hvad du har arbejdet for.
2. Spis sundt. Tal med en ernæringsekspert eller personlig træner om at fastsætte et realistisk fitness mål for dig selv. Hun kan hjælpe dig med at bestemme den rette mængde kalorier til din krop type, alder, mål og aktivitetsniveau. Reduktion kalorier for meget, venter for længe med at spise og aktivt at undertrykke din sult vil sænke dit stofskifte og alvorligt forsinke dine træningsmål.
• forbrænde fedt. Udseendet af "rock hard abs" kommer fra det tonet, defineret udseende udviklede muskler. Men for at kunne se musklen under huden kan ikke have for meget fedt eller muskel ikke vil vise. Du kan gøre abdominal-specifikke øvelser hele dagen og tone dine mavemuskler til at være stenhård, men hvis de er under inches af fedt vil du ikke være i stand til at se dem. Der er ikke sådan noget som "spot-træning." Øvelser for maven region kan øvre og nedre abs at definere musklen. Dog vil du tabe fedt lige fra alle dele af kroppen, ikke bare ét sted. Fedt tab kommer fra mindst en halv time af hjerte-kar-motion fem dage om ugen, og en diæt med reduceret kalorieindhold. Når fedtet på maven begynder at forsvinde, vil dine mavemuskler være mere synlige.
• Tone dine mavemuskler. Selvom maveøvelser ikke vil hjælpe slippe af fedt, skal du gøre dem for at få at "rock hårdt" look. Crunches og sit-ups vil kun arbejde din øvre mave. Prøv metoder, der vil udfordre dine dybe mavemuskler og de mindre muskler til at skabe definition. Trænings metoder såsom Pilates, yoga, Gyrotonic og vægtløftning samt danseformer som klassisk ballet, udnytte styrken af mavemusklerne som drivkraften bag alle dine bevægelser. På denne måde vil du arbejde musklerne i din mave-regionen til at flytte hele din krop, udfordrende din mave og skabe definition.