Ben svaghed efter træning

Hvis dine muskler føler svag efter et træningspas, kan du faktisk være oplever muskeltræthed som følge af overtræning og utilstrækkelig ernæring, eller du kan føle symptomerne på et mere alvorligt problem. Forebyggelse ben svaghed efter træning kan være lige så nemt som skalering tilbage din træning og rampe op din kost, men hvis svaghed fortsætter, kan du bruge en medicinsk vurdering.

Betydning

En følelse af svaghed i dine kalve eller lår efter at have arbejdet ud kan være et symptom på utilstrækkelig ernæring. Når du træner, du gør mindre skade på dine muskler, som dit stofskifte søger at reparere med proteiner og kulhydrater. Hvis du ikke spiser de fødevarer, der leverer patching materialer dit stofskifte kræver, kan resultatet understreges muskler, der føler sig svage. Spise en post-workout snack højt proteinindhold og kulhydrater, såsom en skive af hele korn brød med jordnøddesmør, kan hjælpe med at reparere muskelskader og forhindre post-workout ben svaghed.

Funktion

Ifølge Merck Manual online medicinsk bibliotek, "selv om mange mennesker klager over svaghed, når de føler sig trætte eller køre ned, sand svaghed betyder, at fuld indsats ikke genererer normale muskelsammentrækninger." Ægte muskelsvaghed kan være forårsaget af skade eller sygdom, der involverer nervesystemet, muskler eller neuromuskulære forbindelser. Når store muskler som dem i lår og hofter er involveret, kan svagheden være resultatet af underusage eller sygdom, såsom mitokondrielle myopatier - neuromuskulære forhold, der skyldes skader på muskelceller.

Overvejelser

En anden mulig grund til ben svaghed efter træning er tilstedeværelsen af ​​urolige ben syndrom (RLS), en tilstand, der påvirker en bred vifte af voksne og endog børn. Selv om det kan gå upåagtet hen i perioder med aktivitet, RLS bliver problematisk, når du er i hvile, så du måske synes, det er en eftervirkning af motion. Karakteriseret ved en stærk trang til at bevæge benene, kan RLS producerer følelser af ubehag, der kan føle ligner muskelsvaghed. En mulig årsag til RLS er en B-kompleks vitamin mangel.

Forebyggelse / Solution

For at undgå ben muskelsvaghed fra muskel stamme under styrketræning, altid begynde en session med blid strækning der løsner op for lår, kalve og andre muskler. En varm-up sæt af gentagelser ved hjælp lettere vægte og langsommere bevægelser skal følge. De vigtigste sæt af træningen bør udnytte vægte, der giver modstand, men ikke stamme. Efter færdiggørelsen vil en post-workout stræk og en dag mellem træning til hvile forhindre muskeltræthed.

Effekter

Ifølge fitness-eksperter som Dr. Edward Laskowski af Mayo Clinic, ", når du bruger den korrekte vægt eller mængde modstand, kan du bygge og tone muskler lige så effektivt med et enkelt sæt 12 gentagelser som du kan med flere sæt af den samme øvelse. " Heraf følger, at du kan lige så effektivt at nå dine træningsmål uden overbelastning dine ben muskler.