Øvelser for de vigtigste muskler i nakken

Styrke og tilføj fleksibilitet med øvelser for de vigtigste muskler i nakken. Spændinger i nakken kan forårsage utallige sundhedsmæssige problemer. Hovedpine, tand og kæbe smerter, trykken i skuldre, arme og håndled smerter, hofte og knæ dysfunktion, ankel smerter, lavere og midback spørgsmål kan alle være forårsaget af smerter og spændinger i nakkemusklerne. Ved at holde nakken stærk og smidig, du kan forbedre din generelle sundhed og fysisk velvære.

Forsigtigt løsnes nakkemusklerne

Begynd med langsomme, statiske strækninger. Start med hagen til brystet. Hold denne stilling og langsomt fortsætte med at læne hovedet frem i stretch. Mærk strækket i dine skulderblade og midback. Vend tilbage til din udgangsposition og læne øret mod din samme side skulder. Brug den samme langsomme, tankevækkende metode du har brugt så hagen. Vend tilbage til dit udgangspunkt og læne til den anden side. Du vil måske bemærke den ene side er mere smidig end den anden. Over tid, arbejde hen imod aften ud på denne ubalance. Afslut ved at dreje hovedet for at kigge over skulderen, først den ene side så den anden. Brug den samme langsomme, bevidst bevægelse. Igen arbejde hen imod at udjævne begge sider over tid.

Isometriske Strækker

Hvile dit hoved på din venstre skulder og placere venstre hånd på dit højre øre. Forsøg at glatte dit hoved tilbage til udgangspositionen og samtidig forhindre bevægelse med venstre hånd. Påfør trykket langsomt. Må ikke ryk eller stamme. Over tid, meget gradvist, arbejde hen imod at bruge den fulde styrke af din hals mod din modsatrettede hånd. Gentag denne øvelse med højre side. Vend tilbage til din udgangsposition. Placer hælene på begge håndflader på din pande. Forsøg at nikke din hage til brystet og samtidig forhindre bevægelse med begge hænder. Påfør tryk med samme omhu som den forrige, fra side til side isometriske øvelse. Arbejde hen imod de samme mål over tid. Vend tilbage til startpositionen. Placere begge hænder på bagsiden af ​​hovedet. Forsøg at nikke dit hoved tilbage, mens blokerer bevægelsen med begge hænder. Brug den samme omhu og overvejelser som de foregående to isometriske øvelser. Vend tilbage til startpositionen. Placer håndfladen på den side af dit ansigt. Forsøg at dreje hovedet mod din hånd til at kigge over din skulder, mens blokerer bevægelsen med din hånd. Brug de samme teknikker og overvejelser som de tidligere isometriske øvelser. Gentag denne øvelse på den anden side.

Neck rotationer

Stå eller sidde oprejst, mens du slapper din krop så meget som muligt. Dreje hovedet ved at sænke hagen til brystet, rulle dit hoved tilbage over højre skulder holder halsen så langt som det kan gå strækkes til siden, indtil du er på udkig opad, rul derefter på venstre skulder og tilbage til hagen på brystet. Denne øvelse bør gøres til en langsom optælling af 5, begynder og slutter med hagen på brystet. Udfør denne øvelse med og mod uret. Arbejde over tid mod 12 rotationer af halsen. I sidste ende, som du vokser i styrke, kan du udfylde så mange som 36 rotationer på hver side.

Forholdsregler at iagttage.

Kontakt din læge, hvis du har en eksisterende hals tilstand, før de udøver. Må ikke udføre disse øvelser hurtigt eller i en spjættende bevægelse. Tving aldrig din hals ind i en position, før det kan opnås komfortabelt. Stop øjeblikkeligt, hvis du oplever nogen smerte eller tab af bevægelse. Udfør disse øvelser, mens du sidder og står. Langsom og blid udførelsen af ​​disse bevægelser er nøglen til succes.