High-Protein, Low-Fat Foods List

November 23

High-Protein, Low-Fat Foods List

Uanset om du er på en diæt, der inkorporerer en workout rutine, eller bare forsøger at spise sundere, højt proteinindhold, lavt fedtindhold fødevarer hjælpe dig med at begrænse dårlig fedt og få de vigtige proteiner din krop har brug for. Fødevarer som oksekød, skinke og bacon, selvom usædvanligt højt proteinindhold, er også kilder høje mættede og transfedtsyrer (fedt, der øger kolesterol og blodtryk). For at undgå proteiner, der kommer hånd i hånd med dårlige fedtstoffer, ramte mejeri- og skaldyr afsnit af købmand.

Tofu


High-Protein, Low-Fat Foods List

Tofu behandles sojamælk, der er presset ind i hvide, porøse blokke. Nyd denne høj-protein fødevarer som et helt måltid eller som en kompliment til supper, karryretter, røre-yngel og endda sandwich. Den indeholder kun omkring 5 gram fedt pr servering og op til 10 gram protein, hvilket protein-til-fedt-forholdet en komfortabel 2-1. Tofu kommer enten blød eller fast, afhængigt af din smag for teksturer, og er en ingrediens i tusindvis af lækre opskrifter.

Fisk


High-Protein, Low-Fat Foods List

Fisk er en solid, høj-protein alternativ til fede rødt kød som oksekød og skinke. Fisk er generelt lavt fedtindhold (laks, den "fede" fisk, kun indeholder 21 gram fedt per portion) og pakker op til 39 gram protein i en enkelt portion. Fisk giver dig nok sort at holde måltider livlig og tilbyder ekstra sundhedsmæssige fordele såsom høje niveauer af anti-inflammatoriske omega-3 fedtsyrer.

Fedtfattig mælk


High-Protein, Low-Fat Foods List

Fedtfattig mælk er et kraftværk af vitaminer og indeholder ca. den samme mængde protein som bønner og tofu, uden alt fedtet. Med 8 gram protein per portion, og kun 5 gram fedt, fedtfattig mælk er en fremragende høj-protein, fedtfattig supplement til en kost plan eller workout regime. Det bringer også calcium og D-vitamin til bordet. Fedtet i mælk med lavt fedtindhold er for det meste mættet fedt (3 ud af 5 gram); du bør tage højde for dette, når du ser fedt indtag.

Fedtfattig hytteost


High-Protein, Low-Fat Foods List

Fedtfattig hytteost er en stor del af enhver høj-protein, kost lavt fedtindhold. Det packs en kæmpestor 28 gram protein i en servering med så lidt som 2 gram fedt. Hytteost tjener i et udvalg af retter, der spænder fra en simpel snack til krydret salat topping, og indeholder masser af vitamin B12, mens de resterende lav i kolesterol. Imidlertid bør de med blodtryk spørgsmål tage i betragtning, hytteost er høj i natrium.

Bønner


High-Protein, Low-Fat Foods List

Bønner kommer i mange varianter og kan supplere næsten enhver måltid. De leverer 8 gram protein pr 1 gram fedt og er lav i kolesterol. Bean salater, pastaer, dips og supper kan alle give et velsmagende måltid, der er både højt proteinindhold og lav i fedt og natrium. De er også mildt anti-inflammatorisk, hvilket er en bonus for dem, der lider af forhøjet blodtryk eller kroniske smerter.

Fedtfattig yoghurt


High-Protein, Low-Fat Foods List

Fedtfattig yoghurt er en snack, som besidder en fremragende protein til fedt-forholdet. Med omkring 11 gram protein per portion, og kun 3 gram fedt, yoghurt er en fremragende mad til at bruge mellem måltiderne til at holde dit stofskifte kørende stærk hele dagen. Men selv fedtfattig yoghurt kommer med en temmelig høj mængde af sukker; dem, der er at tælle kulhydrater bør overveje denne omstændighed.