Hvilke fødevarer spiser du for Bad Kolesterol?

Kost har en stærk indflydelse på kolesterol. Spise de rigtige fødevarer kan sænke kolesterol betydeligt, hvilket resulterer i god hjerte-kar-sundhed. Dog kan træffe de forkerte kostvalg øge kolesterol og øge risikoen for hjerte-kar-sygdom.

Typer

Personer med høj "dårlige" kolesterol bør søge at undgå eller mindske deres indtag af alle typer hele animalske fødevarer og animalske biprodukter såsom mælk og æg.

Ekspert Insight

Personer med dårlige kolesterol, der ønsker at forbedre deres kolesterol tal uden at opgive animalske produkter bør følge American Heart Association 's (AHA) retningslinjer for animalske produkter. AHA anbefaler maksimalt seks ounces magert kød om dagen og brug af fedtfattige mejeriprodukter udelukkende.

Stedfortræder

Efter at reducere kød indtag at opretholde en ordentlig ernæring, skal alternative proteinkilder blive indtaget. Substitute bønner, nødder, tofu eller soja-baserede "mock kød" i stedet for animalsk protein, hvilket er højt i kolesterol.

Fordele

Må ikke over at se fordelene ved at spise masser af frugt og grøntsager. Frugt og grøntsager er naturligt kolesterol fri og højt fiberindhold, et kolesterolsænkende stof.

Overvejelser

Overvej dit kolesteroltal, når madlavning. I stedet for smør, bruge olivenolie eller en ikke-hydrogeneret margarine. Al overskydende fedt skal skæres væk fra kød, før det er kogt.

Advarsel

Overdreven indtagelse af alkohol har en negativ effekt på kolesterol. Eliminer alkohol helt eller følg American Heart Association anbefaling på maksimalt én drikke dagligt for kvinder og to drinks dagligt for mænd.