Hjem afhjælpe at stoppe med at ryge

May 23

Hjem afhjælpe at stoppe med at ryge

Næsten halvdelen af ​​alle aktive rygere vil i sidste ende dø af en sundhed sygdom relateret til rygning, ifølge Medline Plus, en division af National Institutes of Health i USA. Mens holde op er ikke let, kan det være den vigtigste ting du kan gøre lige nu for dit helbred. Hvis du er klar til at give tilsagn om at stoppe med at ryge, kan nogle hjem retsmidler hjælpe dig med at sparke vane.

Fordele


De sundhedsmæssige fordele begynde, når du holder op med at ryge. The American Heart Association rapporterer, at din risiko for hjertesygdomme falder med halvdelen på bare et år, og du er mindre tilbøjelige til at udvikle kronisk obstruktiv lungesygdom eller lungekræft. Ud over at føle bedre og vejrtrækning lettere kan sparke vane føje år til dit liv.

Holde din beslutsomhed


Når du foretager beslutningen om at stoppe med at ryge, de første dage er den hårdeste. Maksimer din beslutsomhed ved at holde sig væk fra venner og kolleger, der stadig ryger. Bare en lugt af røg lige nu kan afspore din indsats. Centers for Disease Control i USA foreslår at gøre dit hjem en røgfri zone og bruge tid på steder, hvor rygning er forbudt. Hold en flaske eller et glas vand med dig på alle tidspunkter og nippe hyppigt. Undgå kaffe og koffeinholdige sodavand, der kan udløse cravings.

Tilbagetrækning


Sammen med cravings, kan din krop opleve fysiske abstinenser fra den pludselige mangel på nikotin. Den "Gale Encyclopedia of Alternative Medicine" rapporterer, at abstinenser kan omfatte søvnløshed, hovedpine, kvalme, diarré, træthed, manglende evne til at koncentrere sig og irritabilitet. Hvis du ikke bruger nikotinsubstitution, så prøv at tygge på lakridsrod, tilgængelig fra helsekost butikker. Den Gale Encyclopedia foreslår også at indånde duften af ​​sort peber at lette abstinenssymptomer. Prøv at tilføje en halv teskefuld stødt sort peber til en kop just-kogt vand og indånde duften i et par minutter.

Vægtøgning


Nogle rygere er bekymrede for, at de vil tage på i vægt, når de sparke vane. Hold gulerodsstave og bladselleri praktisk for hurtige gumlede at holde dine hænder og mund besat uden hober på pounds. Spis så meget som du ønsker af kalorielette fødevarer, foreslår Gale Encyclopedia, i op til otte uger. Efter dette, kan du vende tilbage til din normale spise mønstre, men ikke begrænser fødeindtagelse, når du stopper med at ryge-slankekure kan vente.

Gør det en holdindsats


Moralsk støtte kan gøre forskellen mellem at blive en ex-ryger eller frafald. CDC anbefaler at samle støtte fra dine venner og familie, når du stopper med at ryge. Dine chancer for at holde op lykkes stigning, når du deler din plan med andre og bede om deres støtte. Bare at tale med dem, kan være alt hvad du behøver for at komme igennem de værste tidspunkter i løbet af de første par dage. I sidste ende, vil hele din familie få gavn af din beslutning om at holde op.