Hvad er årsagen til lavere smerte ben i nybegynder løbere?
De fleste løbere oplever en form for lavere smerter i benene på et tidspunkt i deres uddannelse; Men begyndere er særligt modtagelige for at udvikle smerter i læggen, skinnebenet og Achilleus. Lavere smerter i benene kan opstå fra en række årsager, men nogle af de mest almindelige er overforbrug, muskelsvaghed og muskelkramper. Nogle nye løbere kan ikke være i stand til helt at undgå lavere ben ubehag, men at lære at identificere de skyldige og tage de nødvendige skridt i retning af forebyggelse kan hjælpe dig med at minimere effekten på din træning rutine.
Overforbrug
Muskel overforbrug er den mest almindelige årsag til smerter og skade i løbere, og det gælder især for begyndere. Overbelastningsskader skyldes vævsskader som følge af gentagen stress til området. For nye løbere, gør for meget, for hurtigt er ofte årsag til denne form for gentagelse stress til underbenet. Pludselige en øvelse rutine øge din risiko for at udvikle en overforbrug skade. Fordi mange nye løbere er usikre på deres fitness-niveau og har tendens til at overvurdere deres kører evne, de ofte starter løbe længere og hurtigere, end de burde. Som et resultat, ofte nye løbere udvikle skinnebenssmerter, smerte og inflammation langs fronten og siderne af underbenet, samt kalv stamme forårsaget af tårer i lægmusklerne. For at undgå overbelastningsskader, bør begyndere lethed ind i et uddannelsesprogram ved at starte langsomt og gradvist øge din kører kilometertal med mere end 10 procent i løbet af den foregående uge.
Svaghed
Svage muskler kan forårsage smerte i underbenet. Nogle begyndere kan have underudviklede benmuskler. Når visse muskler er svage, alle muskler er mindre i stand til at absorbere stød og bliver mere tilbøjelige til at skade. For eksempel svage skinnebensbeskyttere muskler kombineret med stramme lægmuskler øge din risiko for at udvikle en shin skinne. Styrketræning bør være en del af din træning rutine til at udvikle de understøttende muskler i benene. Effektive warm-up og cool-down øvelser såsom væg push-ups til at strække dine muskler og holde dem fleksible, vil hjælpe dig med at undgå smerte og skade på grund af stramme muskler.
Kramper
En muskel krampe er en ufrivillig muskelsammentrækning, der wonâ € ™ t slappe af. Selvom du kan få en krampe i en muskel, sker de oftest i lægmusklerne, mens den kører. Muskelkramper kan ske for løbere på alle niveauer, men de ofte forekommer i begyndere, der kan være uvidende om følelsen af en kalv krampe og donâ € ™ t vide, hvordan man reagere ved begyndelsen. Kramper er også mere tilbøjelige til at ske, når musklerne er trætte, noget at nye løbere har tendens til at skabe gennem overforbrug. Andre mulige udløsere for lavere kramper i benene er vitamin- og mineralmangel, skade, og dehydrering.