Gode kostvaner for at hjælpe teenagepiger tabe
Vægttabet for teenagere fungerer meget gerne tabe for voksne. Motion, sund mad og et generelt lavere kalorieindtag vil føre til vægttab for enhver normal teenager pige.
Konsultation
Ethvert vægttab plan vil anbefale at rådføre sig med en læge, før du begynder. For teenagere, dette er særlig vigtigt. Der er nogle medicinske tilstande, der kan føre til vægtøgning, der bør udelukkes, før du begynder en kost plan. Hvis der ikke er allerede eksisterende tilstand, kan lægerne stadig være i stand til at give dig medicinsk forsvarlig rådgive om kost og motion. Mange gange de kan give dig retning på hvordan vi kommer videre uden at bruge tonsvis af penge på en ekstern kost planen.
Mad
Mad valg er en kritisk del af enhver teenager kost planen. Piger har det særligt svært, fordi deres dreng modparter kan forbruge mange flere kalorier end piger kan uden vægtøgning. Drenge har en højere muskelmasse, hvilket giver dem mulighed for at forbrænde flere kalorier, selv når bare sidder rundt. Det kan være frustrerende, men accepterer det kan hjælpe dig komme videre med sund og realistisk spise. Må ikke springe måltider for at spare kalorier, fordi det som regel bare fører til overspisning senere. Hvis din krop ikke får nok mad, det går i overlevelse mode og beder dig om at spise for meget at gøre op forskellen. Til morgenmad, undgå sukkerholdige kids 'korn og i stedet spise voksen korn, der er høj i fiber og lavt fedtindhold. Eller prøv en hel-hvede engelsk muffin med et klap af jordnøddesmør og en banan til opretholdelse morgenmad. Sandwich er en stor mulighed for frokost. Brug magert kød såsom kalkun og skinke eller tun blandet med fedtfattig mayonnaise. Tilføj en skive ost, og læg det op med salat og tomat eller nogle avocado til en forandring. Hvis du bestiller en salat, undgå sprød kylling og vælge grillet i stedet. Bestil forbindinger på den side, og bruge "dip og stick" metode: dyppe din gaffel i dressing, stick salat på gaflen, og spise. Du vil opdage, fordi bandagen kommer igennem stærkere, end man skulle tro, du bruger meget mindre dressing. Må ikke tænke på din kost som afsavn. Finde alternativer, der matcher de fødevarer, du nyder. I stedet for stegt kylling, så prøv bagt sprød kylling. Hvis du skal have pizza, spise en salat først at fylde dig op og spise blot én skive. Prøv Tyrkiet burgere, Tyrkiet hotdogs og kalkun bacon. For snacks, så prøv frugt og grøntsager, du aldrig prøvet før. Husk også, at friske grøntsager smager meget anderledes end dåse eller frosne dem. Du kan ikke lide grønne bønner, men hvis du forsøger frisk ubehandlede dem med en lille smule af fedtfri ranch dressing, kan du finde du kan lide dem alligevel. Hvis du er nødt til at have chokolade, valgte en fedtfattig option ligesom en Peppermint Patty eller to eller tre Hershey Kisses.
Øvelse
Noget mange teenage-piger finde nedslående om vægttab er, at de skal udvise. Motion behøver ikke at være alle kedelige videoer og løbebånd. Holdsport er en fantastisk mulighed for dem, der gerne koncernens aktiviteter. For dem, der foretrækker at gå den solo, prøv skøjteløb, rulleskøjteløb, cykling, gåture eller selvforsvar klasser. Tænk over, hvad du kan lide at gøre, og finde en måde at integrere aktiviteterne i det. Hvis du er en musiker, så tænk på at tilslutte sig marcherende band. Prøv at vandre, hvis du er en kunstner. Medbring din pad og blyant eller kamera i en rygsæk, og gå til steder ville du ellers ikke vil kunne tegne eller filme på første hånd. Motion behøver ikke at være ensrettede eller kedeligt, bare en måde at få dig op af sofaen og bevægelse.