Hvordan at finde ud af, hvor mange kalorier du forbrænder på en dag?

Beregning af antallet af kalorier du forbrænder hver dag er afgørende for at styre din vægt. Hvis du forsøger at tabe sig, er du nødt til at brænde flere kalorier hver dag, end du indtager; Omvendt, hvis dit mål er at tage på i vægt, skal dine kalorieforbrænding være mindre end hvad du spiser hver dag. Antallet af kalorier du forbrænder hver dag, afhænger af en række faktorer, herunder din vægt, højde, alder, køn og aktivitetsniveau.

Instruktioner

•  Mål din højde i inches og din vægt i pounds. Disse to målinger, sammen med din alder og køn, der er nødvendige for at beregne din basal stofskifte (BMR), som er antallet af kalorier du forbrænder hver dag blot at bevare kroppens celler.

•  Beregn din BMR. Hvis du er en mand, skal du bruge følgende formel: 66 + (12,7 x højde i inches) + (6,23 x vægt i pounds) - (6,8 x alder i år). For kvinder, BMR formel er 655 + (4,7 x højde i inches) + (4,35 x vægt i pounds) - (4,7 x alder i år).

•  Faktor i mængden af ​​fysisk aktivitet, du får. Total kilokalorieforbrug er en funktion af dit aktivitetsniveau, samt din BMR. For eksempel, hvis du ikke får meget motion og har et skrivebord job, formere din BMR med 1,2. Hvis du får let motion eller deltage i sport 1 til 3 dage om ugen, ganges med 1.375. Hvis du deltager i moderat motion eller sport 3 til 5 gange om ugen, hæve multiplikator til 1,55. Hvis du motionerer hver dag, bruger 1.725. Hvis du udfører hård motion dagligt og har en fysisk job eller er i intens atletisk træning, formere din basal stofskifte med 1,9.

•  Bestem forbrændte kalorier af hver aktivitet, du gør om dagen. Dette er et alternativ til trin 3, da det lader du faktor i effekten af ​​fysisk aktivitet på de kalorier du forbrænder hver dag, snarere end at anvende en multiplikator på din BMR. Der er en tabel for de forbrændte kalorier fra forskellige aktiviteter på NutriStrategy.com, så tilføje de forbrændte kalorier fra hver aktivitet til din BMR.