Hvordan man kan sætte musik sammen til aerobic motion
Ifølge en New York Times artikel, "undersøgelser har vist, at lytte til musik under træning kan forbedre resultaterne." Musik ikke kun motiverer folk til at udøve mere kraftigt i længere perioder, men også distraherer dem fra kedsomhed eller træthed under en aerob træning. Ved udarbejdelsen af en afspilningsliste for en aerob træning træning, skal du vælge omhyggeligt sange, der vil motivere dig gennem hele sekvensen.
Instruktioner
• Skræddersy musikafspilningsliste for den type aerob træning, du vil gøre. For mere afslappede udgaver af aerob træning, såsom svømning eller cykling, vælge sange med et langsommere tempo. For mere energiske former for motion, såsom dans eller løb, vælge sange med en mere optimistisk og hurtig tempo.
• Åbn en musik-software program på din computer, såsom iTunes. Klik på "File", og vælg "Ny Playlist". Du vil bemærke en ny, unavngivet afspilningsliste åben under din "spillelister" sektionen. Omdøb afspilningsliste med en passende titel, såsom "Aerobic Music" eller "Running Music".
• Scan gennem listen over sange du allerede ejer. I iTunes gøre dette ved at klikke på din "Library" fanen og scanning gennem alle sange, album og kunstnere. Når du finder sange, der har et passende tempo, skal du trække dem ind i din nye afspilningsliste. Hvis det er nødvendigt, skal du købe nye sange fra en online-kilde, såsom Amazon eller iTunes Store. Vælg kun sange, der vil motivere dig, mens du træner.
• Søg alle musik-cd'er, du ejer, og se efter passende sange. Sæt cd'en i computeren og importere sangene i iTunes. Når de er importeret til iTunes-biblioteket, skal du trække sangene i den nye afspilningsliste.
• Åbn den nyoprettede øvelse afspilningsliste og gennemgå de sange, du har tilføjet. Hver sang bør have en lignende tempo med en tempofyldt slag. Omarranger sangene, så sange med langsommere tempi spilles i starten og slutningen af afspilningslisten, når du varmer op og nedkøling fra din træning.
• Overfør din musik spilleliste til uanset hvilken enhed du planlægger at bruge til din træning. Hvis du vil bruge en iPod eller lignende, skal du slutte enheden til din computer og importere afspilningslisten til enheden. Hvis du vil bruge en cd-afspiller, skal du indsætte en tom cd i diskdrevet og brænde sangene til cd'en.